巧妙避開這6大減肥誤區想不瘦都難，減肥是一件很辛苦、很累，但是很有成就感的一件事，雖然減肥成功的人很多，但減肥失敗的人也不在少數，想要成功，就需要避開這些誤區，下面就來看看巧妙避開這6大減肥誤區想不瘦都難。
巧妙避開這6大減肥誤區想不瘦都難1
誤區一、吃辛辣食物可以減肥
大多數人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣後容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，引起腸胃不適、胃痛甚至胃出血的危險。另外吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。
誤區二、完全排斥碳水化合物
穀物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基，中醫也認爲，穀物有補氣固本的功效。不管是爲了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。
誤區三、只關注脂肪不關注糖分
“零脂肪”食品不等於沒脂肪，根據《預包裝食品營養標籤標準》的規定，每100克食物中的脂肪含量低於或等於0。5克，就能標爲“零脂肪”。但是，人體脂肪除了來源於膳食中的脂肪外，還能通過食物中的碳水化合物轉化。也就是說，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物進入人體後同樣有可能轉化爲脂肪。
所以比起脂肪，糖分會更快被身體吸收並堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳製品中的糖。
誤區四、局部減肥事半功倍
有的MM本來不是很胖，她們減肥純屬對身體某部位不滿意從而進行減肥。但是專家們研究分析表明，首先對局部減肥從來運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；其次脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
誤區五、飲水會使人發胖
飲水會使人發胖這個觀點大錯特錯。人一天內如果飲水不足會引起機體不斷積儲水分作爲補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。如果這時候再加上減肥運動，來不及補水的話，就會引起脫水，暈厥等危險。
誤區六、營養太多導致肥胖
體內的脂肪怎樣才能轉化爲能量呢？人體內要想把脂肪轉化成能量，前提得具體足夠多的營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是存在奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類中，顯然這些營養物質是減肥者不願問津的。相反就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。
巧妙避開這6大減肥誤區想不瘦都難2
一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼僞科學的斷食法、道家辟穀術之類的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素（只是某些），糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什麼？低到什麼程度算低？嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。
對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質都是高蛋白飲食，這類飲食法因爲有了“營養學”的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
爲什麼這樣吃能減肥呢？
1、蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負擔。
氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次纔是作爲能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能了，你的身體情況就相當危險了。
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該佔到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢？
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮症”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。
三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫減肥（鍼灸、拔罐、按摩、刮痧）
現如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打着鍼灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤！”，“中醫減肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速，都不應超越“一週減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準，否則就可能產生副作用。
像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許藉機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，使你信以爲真。
不小心上當受騙，做過鍼灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之後他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米麪之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。
仔細想想，這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食，你就是不做鍼灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披着“中醫”外衣的“節食減肥”，鍼灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用，我說的`是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。
四、不可能實現的“局部減肥”
局部運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因爲肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”只是大衆的一廂情願，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。
五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：
1、拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散，然後排走。
2、桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。
3、減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這隻能使血液循環加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。
