學會減肥小妙招想不瘦也難，在日常生活中，很多肥胖的人都想要減肥，因爲肥胖會影響到人們的身體健康，其中減肥的小妙招是有很多的，下面小編分享學會減肥小妙招想不瘦也難，一起來了解一下吧。
學會減肥小妙招想不瘦也難1
減肥的生活小妙招
1、深唿吸
唿吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
其實我們正常的唿吸並不是深唿吸，而是一種淺層的唿吸，因而肺部能吸收到的氧氣其實非常的少。那麼怎麼看自己的唿吸量呢?其實根據你的唿吸頻率就可以判斷，頻率越快那麼唿吸量就越小。所以纔去深唿吸的話，就能促進體內的代謝，幫助我們排出體內的廢物。
2、變一日三餐爲一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，爲何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作爲零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
按摩能夠瘦身，這一點很多女性應該都非常瞭解吧!不過針對不同的部位，我們應該採取不同的減肥方法哦!今天小編僅僅爲大家介紹下腿部瘦身的按摩法。具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩，注意按照淋巴結的順序按摩，就能夠輕鬆的.消除腿部的水腫，沒實現瘦腿的目標了。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一週可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因爲怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這纔是健康的減肥方案。
7、低脂奶製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
8、坐的時候請擡頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐着不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯!
當你刻意保持擡頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢!
9、穿防靜脈曲張襪
靜脈曲張襪對於我們的腿部瘦身有着很好的作用哦!這是因爲很多女性都是因爲水腫纔會出現腿部肥胖的原因，那麼想要成功瘦腿就必須要消除腿部的水腫哦!其實只要我們觀察自己早晨與晚上的腿圍，就能發現水腫對於腿部的應該影響了。而穿靜脈曲張襪就能解決這個問題了。
冬季減肥方法
1、溫和運動更健康
在冬天不要做一些劇烈的運動，因爲冬天的時候我們的抵抗力是下降的，我們的新陳代謝是減慢的，如果劇烈的運動的話，容易生病，發生感冒着涼等疾病，所以運動應該以溫和的運動爲主，可以進行慢跑、騎車、游泳等。
2、生薑泡澡
冬季減肥有一個很好的方法就是用生薑泡澡，生薑泡澡不僅可以使我們體內的寒氣消散，還可以預防下肢肥胖，想想在寒冷的冬天，泡一個溫暖的熱水澡是多麼舒服、愜意的一件事，同時還可以減肥，一舉兩得。
3、儘量少喝酒
有很多人喜歡在冬天喝酒，因爲喝酒可以使身體暖和起來，尤其是冬天人們特別喜歡吃火鍋，這是造成肥胖的主要原因之一，因爲在冬天人們的食慾增強很多，是增肥的好季節，所以冬天要少吃，吃飯要細嚼慢嚥，儘量少喝酒。
4、室內咀嚼練習
冬天溫度低，大家都不願意去室外，其實待在室內同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進嘴中咀嚼，至少十下，等嚥下去之後再喝一杯200ml左右的溫開水。由於塑纖果是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。
5、空腹吃棗
不同的季節有不同的減肥方法，大家一定要相信科學，採取所在季節實用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫髮，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。
冬季減肥吃什麼好
1、湯
事實上很多種湯都是營養豐富、健康美味的，同時又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作爲原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦。
2、咖啡
對於每天早上都要用一大杯咖啡來喚醒自己的你來說，下面這個必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過並不是每個人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的熱量含量取決於它所添加的調味品及咖啡的份量，爲了減肥，你要看着辦哦。
3、無糖曲奇
不要以爲“無糖”就意味着“安全”了，其實這隻會引誘你吃得更多罷了。很多標榜“無糖”的食品，會讓你一開始就放鬆警戒，如果毫無節制地吃下去，想不胖都不行了。
冬天減肥的注意事項
1、冬天運動儘量以有氧運動爲主
冬天氣候非常寒冷，這個時候應該選擇動作幅度比較小的、熱量消耗大的有氧運動，儘量避免做一些爆發性的無氧運動;其中像慢跑、瑜伽、太極拳等都是非常好的運動鍛鍊項目。
2、冬天運動要注意保暖
冬天運動的過程中可以將脂肪轉化爲熱能，終達到燃脂的效果，但是需要提醒大家的是，冬天鍛鍊前需要做好熱身運動，同時在運動過程中會微微出汗，這個時候一定要及時擦掉，以免着涼生病。
學會減肥小妙招想不瘦也難2
減肥妙招幫你蛻變成女神
一、大笑減肥法
據說，開懷大笑可以較大程度的牽扯到臉部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分鐘可以消耗掉人體50卡的熱量。愛美者可以每天找些喜劇或是笑話看，這樣就可以在大笑中輕輕鬆鬆的達到減肥的效果。
二、種花減肥法
種花不僅可以修生養性，還能有減肥的效果哦。其實在家裏種花種草養植物，就需要每天彎腰澆水、搬花草，也就可以運動了，自然可以瘦身了！拿着水壺半蹲澆花，能鍛鍊腿部、手臂的肌肉。
三、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便祕。
而大家都知道，便祕與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶後，我們會有一種飽脹感，這樣食慾就會相對減少。
四、逛街減肥法
如果逛街能減肥，相信這是各位愛美者喜聞樂見的一件大好事。逛街時手上會提着大包小包，這是讓女人最開心的舉重運動了。拿着購物袋時，雙手不要選擇自然的垂下，而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子，這樣就能鍛鍊到手臂喔。
五、蘋果減肥法
蘋果是低卡高營養水果，和一般餐食比起來，蘋果的熱量低了很多，當然會瘦下來。但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
怎樣才能健康減肥
1、合理控制飲食
合理控制飲食主要是控制熱量的攝入，多選擇一些低熱量食物，忌食高熱量食物，像油炸類食品，熱量非常高，最好不要吃。飲食要均衡，不要偏食，要保證新鮮蔬菜水果的攝入量，少食多餐，切忌暴飲暴食。糖分高、鹽分高、油分高的食物儘量少吃。喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果來替代這些熱量比較高的食物。
2、適當參加鍛鍊
適當參加鍛鍊對減肥很有效果，事實證明，盲目不科學的體育鍛煉是起不到減肥效果的，還可能會適得其反。所以我們想要健康減肥的話，就應該選擇一些合理的運動項目來進行鍛鍊，比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。此外，鍛鍊的強度要把握好，千萬不要過度鍛鍊，這樣會過度消耗體能，危害身體健康。每次鍛鍊時，以自己所能承受的量爲宜。
減肥注意事項
盲目減肥
有些人體重並不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以爲了使身型更加的勻稱苗條有很多人選擇減肥。
但是在減肥的過程當中沒有選擇好減肥的方法，只是盲目減肥，那樣的話不會有任何效果而且對身體有傷害。
聽到他人說哪些減肥方法好就趨之若鶩，不考慮該方法是否適合自己。所以決定要減肥的話千萬不能盲目減肥，要根據自己的實際情況選擇有效的減肥方法。
錯誤方法
有很多人在減肥的過程當中選擇了錯誤的減肥法，比如說吃減肥藥市面上有很多的減肥藥，減去的只是身體當中的水分而不是脂肪。
吃完減肥藥之後體重會有改變但身形不會有變化，絕食減肥也是一個錯誤的減肥方法，當人絕食的時候會導致營養不良，會使整個人看起來非常沒有精神。當再次攝入食物的時候還是會反彈。
運動後不要吃太多
睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐着，要走動走動。
一定要吃早餐
而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
多吃水果
但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
要多吃粗纖維的食品
麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
偶爾要吃甜食
甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
