坐月子能吃減肥餐嗎

坐月子能吃減肥餐嗎，對於懷了孕的母親來說，身材是他們最大的敵人，懷孕前身材是那麼的婀娜多姿，懷了孕後要照顧寶寶的身體健康，不得已把自己身體慢慢變胖，下面分享坐月子能吃減肥餐嗎。

坐月子能吃減肥餐嗎1

產後減肥食譜三餐搭配

這是一份早餐加午、晚餐，熱量總和約爲1200卡的食譜，新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐，透過低熱量飲食攝取，達到減肥（減肥食品）之目的。

早餐

a套餐： 稀飯1—1.25碗，水豆腐一塊，荷包蛋0.5個、青菜。

b套餐： 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

c套餐： 麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小麪包1個，生菜。

d套餐： 菜包子1個，水煮蛋（茶葉蛋）、豆漿。

e套餐： 壽司飯100—125克（蛋、肉鬆、紫菜皮），奶茶一杯。

午、晚餐

a套餐： 餛飩麪——麪條30克，小白菜，餛飩4個、滷豆乾1片，水果（水果食品）。

b套餐： 水餃10個，滷海帶，青菜湯，水果。

c套餐： 幹拌米粉——米粉（幹40克），豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油（油食品）、涼拌乾絲25充。青菜，水果。

d套餐： 河粉湯——河粉100克〔海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕，水果。

e套餐： 飯1/2—3/4碗，可擇。

搭配的主食：

紅燒牛肉——牛腱、香菇（香菇食品）、魔芋；

釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋；

蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油；

雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人蔘（人蔘食品）；

烤魚，烤雞排，青菜，水果。

坐月子能吃減肥餐嗎2

適合月子減肥吃的5種菜

一、蓮藕：

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

二、黃花菜：

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

三、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

四、海帶：

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

五、萵筍：

萵筍是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的.人食用。

產後哺乳期吃什麼可以減肥

1、堅果：

如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆：

黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

3、玉米：

玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

4、黃瓜：

黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因爲黃瓜有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪，所以能有效的減少媽媽體內的脂肪

5、燕麥：

燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。

坐月子能吃減肥餐嗎3

一週月子減肥餐

哺乳期一週減肥食譜：週一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

哺乳期一週減肥食譜：週二

早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

哺乳期一週減肥食譜：週三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

哺乳期一週減肥食譜：週四

早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

哺乳期一週減肥食譜：週五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

哺乳期一週減肥食譜：週六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

哺乳期一週減肥食譜：週日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。