適合減肥食譜，有很好愛美的女孩有減肥的想法,通過鍛鍊減肥是最爲健康有效的,需要人們長時間堅持有強度的鍛鍊,但是弊端就是可能出現肌肉,而日常的飲食對減肥也是非常重要的,下面是適合減肥食譜。
適合減肥食譜1
週一
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
週四
早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六
早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
週日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
適合減肥食譜2
米醋紅糖香蕉減肥法
這看臉的世界太殘酷。若長得又醜又胖，這日子沒法過了。那麼，嘗試下新鮮出爐的米醋紅糖香蕉減肥法如何？下面一起來了解下吧。
用香蕉、米醋以及紅糖減肥的方法源自屢傳減肥新招的日本，據稱每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到兩個月減肥八公斤的效果。因爲噱頭頗足，且有成功實例助威，此法迅速風靡亞洲。
從做法上看，此法操作簡單：可以直接喝，也可以用冷開水稀釋；可以在飯前喝也可以在飯後喝；如果在飯後，可以相隔10分鐘再飲用。
從效果上看，傳聞若每天按照此法飲用香蕉醋，一個月可以減8斤左右。
一邊喝醋一邊減肥，聽起來不錯哦。但無論任何一種減肥方法，第一要做的就是堅持，這種用米醋泡香蕉紅糖減肥的方法也一樣，要每天堅持服用纔會在最短的時間內得到最好的效果。
紅豆綠豆山楂減肥法
聽很多人說紅豆綠豆山楂減肥法是十分有效的，不少的人也對這個方法進行了嘗試。但是還有很大部分的人只是聽說了這個減肥方法，卻不知道具體的是怎麼回事。今天，我們在這裏將這個減肥方法的具體內容告訴大家。
紅豆綠豆山楂減肥法的主要材料有：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。在準備好這些材料後，我們接下來按下面的做法進行即可：
將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)。在這些食材全部處理好之後，具體的食用方法是做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。同時我們特別要提醒大家注意：要趁熱時吃，效果才最好，另外一份吃之前熱下就可以了。
豆漿減肥法
減肥是一場持久戰，減肥對於熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入有着嚴格的限制。減肥說難也難，其實大家都知道減肥只要攝入低熱量的食物就能瘦身成功，好複雜，好憂傷！別急，聽說豆漿能減肥，和小編一起八一八豆漿減肥的那些事。
豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的`脂肪作爲能源來燃燒，如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。
體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。這和豆漿有什麼關係？關係很大，豆漿內的皁角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。
豆漿減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆漿，然後吃一些米飯，或者飯糰；中午吃麪；晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內。
第二天：早餐是，豆漿，三明治，水果；午餐是豆漿加一大碗麪；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。
第三天：早上喝幾杯豆漿，吃點水果；中午吃的是米飯、豆漿以及飯後水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節食，只能是適當的控制碳水化合物的攝入。
適合減肥食譜3
週一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
