適合孕婦的減肥食譜，孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的，因爲有好的身體寶寶在媽媽的肚子裏也會健康的成長的，那麼以下是關於適合孕婦的減肥食譜。
適合孕婦的減肥食譜1
1、冬瓜木耳湯
準備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗乾淨切成兩釐米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發好，撕碎。在鍋裏放上油，燒熱之後放入肉片翻炒，直到肉片變色之後加上水燒開，然後把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調味之後就可以出鍋食用了。
2、海帶豆腐湯
海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，幹蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然後把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。接着把切好的豆腐放進鍋裏，用大火燒開自後轉爲小火，再放入海帶、幹蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。
3、麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。
不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
適合孕婦的減肥食譜2
很多孕婦在懷孕之後都會發現自己的身材一天比前一天變得更加的臃腫，望着鏡子裏面的自己也會覺得毫無自信。所以他們會通過各種各樣的方法來減肥。事實上，孕婦減肥一點都不困難，只要掌握正確的方法就可以簡單的瘦身。
相信對於很多孕婦來講，最大的體會就是在懷孕之後自己的身材變得十分的臃腫，望着鏡子裏面的自己也會變得沒有自信。所以很多孕婦都會通過各種各樣的方法來瘦身，而孕婦瘦身的方法其實也有很多，只要大家在日常生活中多瞭解相關的方法，就可以在短時間之內完成瘦身的目標。
首先，對於孕婦來講，在日常生活中控制飲食也是非常重要的。很多人都會以爲有寶寶以後應該要多吃一些有營養的食物，事實上吃東西適可而止纔是最好的。
要知道如果寶寶在出生的時候已經過於的肥胖，對於他的身體也是沒有半點好處的，所以我們建議大家還是應該要在懷孕期好好的控制飲食，這樣才能夠讓寶寶更好的出生，同時也可以讓自己擁有一個好的身材。
另外部分孕婦在懷孕之後幾乎什麼運動都不做，可是這樣的做法不但會讓自己的肚子變得越來越大，也會讓身體變得越來越差。
所以我們建議各位孕婦還是應該在懷孕期適度的進行運動，散步是其中一種非常好的健身方法，這種健身方法可以幫助的到大家更好的控制自己的體重。但是建議大家在進行散步的時候應該要挑選一雙舒適的鞋，這樣才能夠讓自己在散步的同時不會引起腳部的水腫。
最後，大家不要以爲產婦就不能追求美麗，雖然孕育一個生命本來就是十分美麗的一件事情，可是，如果也能夠讓自己變得更加的美麗，那就是一舉兩得的事情。所以建議各位孕婦在生完孩子之後，應該要好好的控制自己的體重，讓自己儘快的瘦下來，這樣下一個時尚辣媽就是你哦
適合孕婦的減肥食譜3
在懷孕期間是不能減肥的，因爲胎兒需要大量的營養物質，這時候減肥嚴重影響胎兒的正常生長髮育，要合理飲食，多吃含蛋白質，維生素高的高營養食物，如奶類，蛋，魚類，豆類，蔬菜水果等，避免劇烈運動，可以散步，避免引起流產。
建議平時要注意清淡飲食，禁辛辣，煎炸，生冷，寒涼刺激性飲食，注意休息，避風寒，防止感冒。性懷孕以後受體內激素的影響，會造成水鈉瀦留，從而引起肥胖；
另外懷孕以後，母兒雙方面的'營養需求，孕婦的飲食量相對的會多一些，也是導致肥胖的原因。孕婦減肥的食物如下：冬瓜，黃瓜，牛奶，白蘿蔔，胡蘿蔔，芹菜，西蘭花，大蒜等。
值得提醒的是，孕期減肥一定要科學減肥，以免過度減肥，導致神經性厭食，影響胎兒的正常生長髮育。孕期可以適當運動，做做瑜伽，可以增加產力，還能去除腹部脂肪。
孕婦減肥食譜可以搭配一些低脂肪低熱量的食物來吃。比如可以吃一些雞胸肉，來代替一些高熱量的肉類，同時也可以吃一些糙米，糙米的熱量非常低，還能夠很好的促進腸道的消化，對於減肥有很好的幫助。不過在孕期一定要合理搭配飲食，不要節食過度。
適合孕婦的減肥食譜4
孕晚期減肥食譜大全
1、蘋果鯽魚湯
食材：蘋果，鯽魚，棗(幹)，姜，植物油，鹽。
做法：生魚颳去鱗，去腮，用清水洗淨，瀝水。蘋果洗淨去皮，去心，切件。紅棗去核洗淨。鍋燒熱加油，放入姜、魚，煎至魚身成微黃色。把適量清水用鍋內煲滾，放入全部材料煲滾，再慢火煲2小時，下鹽調味即可。
功效：此湯具有生津潤肺，健脾補益的作用。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，是肝腎疾病，心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源，常食可增強抗病能力，肝炎、腎炎、高血壓、心臟病，慢性支氣管炎。
2、冬菇燒白菜
食材：白菜，香菇(幹)、鹽、豬油(煉製)、味精。
做法：用溫水泡冬菇，去蒂洗淨;白菜洗淨切成3、5釐米段。將油熬熱，放入白菜炒至半熟。再將鹽、冬菇、味精放入，加點肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。
功效：本品富含鈣、磷、鐵、尼克酸、維生素C，既屬家常素菜，又特別適合孕婦、乳}母食用。
3、胭脂冬瓜球
食材：冬瓜、紫甘藍、白醋適量、白糖適量。
做法：紫甘藍剝兩片冼淨，放料理機加點水打成汁。汁水濾掉渣放鍋裏煮幾分鐘。冬瓜用挖球器挖出冬瓜。將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常豔麗。將冬瓜球沸水裏焯2-3分鐘。撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。
功效：胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利於消化，還能有助於緩解孕晚期水腫的媽媽們。
4、綠豆煲老鴿湯
食材：老鴿子1只，陳皮少許，綠豆。
做法：將老鴿切件飛水後與陳皮、綠豆一起入鍋猛火燒開後，文火慢慢熬上兩小時，下鹽調味就好了。
功效：加少許陳皮，老鴿綠豆湯有涼血排毒之功效，常飲會使皮膚滑淨，減少出青春痘，綠豆能清熱解毒，天氣熱易生痱子，食下它有去皮膚毒的功效。
5、蟲草花豬蹄湯
食材：蟲草花，豬蹄，精鹽少許。
做法：豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。加入清湯。加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
功效：蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，並且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用。
孕晚期營養調整7原則
1、多吃優質動物和大豆蛋白
準媽媽在懷孕晚期，爲了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產後流血等，均需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助於產後旺盛地泌乳，並使乳汁質量良好。
孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，並且儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。多吃豆腐和豆漿，還有助於補充足夠的鈣、鐵、磷等。
2、攝取適量的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峯，而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化爲花生四烯酸，滿足大腦發育。
DHA爲神經突觸發育必需營養素，多吃海魚有利於DHA的攝取。
3、攝取鈣質和維生素D
孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2、5倍。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥後連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利於鈣的吸收。
同時，還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。
4、適量吃些動物肝臟
孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。
5、注意植物油攝入
植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
6、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數準媽媽由於各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應不宜過高。尤其是最後1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。孕晚期，準媽媽的體重每週增長以不超過500克爲宜。
7、避免過量攝鹽
孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峯。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發妊娠高血壓綜合徵。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃醃肉和醃菜，也不吃蘇打製作的食物。
