靠譜的減肥食譜如何調整

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靠譜的減肥食譜如何調整，生活的優越容易導致肥胖，減肥成爲都市人的一種時尚，除了運動，減肥食譜大受歡迎，但是，減肥食譜是要根絕個人的特質進行調整的，靠譜的減肥食譜如何調整，希望幫到你。

靠譜的減肥食譜如何調整1

網上流行着許多明星的減肥餐，看着讓人着實覺得有效且可行。只是明星本就不胖，他們的這些所謂的減肥食譜，說到底就是自己的體重管理的一份飲食計劃而己，按着這些食譜吃飯，他們的體重是不會增加的。並且明星每天運動量很大，配合有效的飲食控制，往往不僅身體健康，還精神十足精力充沛，面對繁重的工作，每天都有用不完的勁。

考慮到這些實際的情況，我們也就知道任何有效的減肥餐，其實如果想應用到自己身上都不應該是盲目的，而需要做相應的調整。而調整的方向則需要根據自己具體情況而定。如果是減重期間，我們需要將可調整的飲食內容做一定的改變。如早餐需要的是簡單且營養。考慮到上班族早上時間比較寶貴，且經常在路上就完成早餐。因此即使是簡單但也要求營養全面。如蕎麥麪包、低脂或無脂牛奶、豆漿等，再加一個雞蛋，一切就OK了。要知道明星的早餐食譜又是奶茶，又是三明治，還有瘦肉粥等，異常的豐富，但是普通人真沒有時間去做。

提到午餐的減肥食譜，那需要做調整的地方實在是太多了。想要快速減重，那麼最初最有效的.方法就是無酮或是低酮飲食。那就是不吃米麪這類的主食，減少碳水化合物的攝入。在低脂肪的肉，如牛羊肉，魚肉等可以多吃一些，但儘量少油膩。蔬菜選擇一些可以生吃的菜做成水果或是蔬菜沙拉，這樣堅持一週後，再修改午具食譜，往往輔之以每日足夠的運動量，一般兩週就能瘦七八斤。

晚餐的食譜可以說最好就是禁食了。也可以喝一些無糖的代餐奶昔以提高飽腹感。需要在這裏說明的，無論你是減重還是維持標準體重期間，每天身體所需的營養是需要保證的，否則這就是不健康的減肥方式，往往很難減下來。只有尊重規律，科學減肥才能達成減重的目標。減肥食譜說到底都是一個輔助作用，要想獲得健康的標準的體重與身形，定期的有氧健身與營養飲食都是必須的。

靠譜的減肥食譜如何調整2

魔鬼減肥方案：

1、每星期進一次哈族服飾賣場，接受視覺震撼。

2、嚴格控制飲食。基於我的身體條件，完全可以接受飲食減肥。具體如下：

週一至週三：

爲3天蘋果餐時間，每日除蘋果之外什麼都不吃，水照常喝，目標是3天掉肉2.5～3公斤。

週四：

早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐以清淡爲宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1個。

週五：

早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐爲精瘦肉（豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽，米飯1兩；下午茶爲水果1個；晚餐爲酸奶1杯。

週六至週日：

早餐爲白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐爲清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因爲是週末，所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。