產後減肥不影響產奶的食物

產後減肥不影響產奶的食物，產後減肥是很多媽媽關注的話題,但是大多數的媽媽,都有個矛盾的想法:想減肥但又怕影響奶水的質和量。其實只要科學的減肥,就不會讓奶水變少,下面是產後減肥不影響產奶的食物。

產後減肥不影響產奶的食物1

哺乳期一週減肥食譜

哺乳期一週減肥食譜：週一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

哺乳期一週減肥食譜：週二

早：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

哺乳期一週減肥食譜：週三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

哺乳期一週減肥食譜：週四

早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

哺乳期一週減肥食譜：週五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

哺乳期一週減肥食譜：週六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

哺乳期一週減肥食譜：週日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

哺乳期一週食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

產後減肥不影響產奶的食物2

最先我們要掌握下奶水的成份究竟是什麼，那樣有益於我們針對攝取哪些食物更有目的性!一般奶水中帶有的成份有多種營養元素、有百分之一的蛋白、百分之四的乳清蛋白和充裕的鈣成分，自然也帶有一定的人體脂肪。

當孕媽欠缺蛋白的情況下，奶水的成分會降低，此外，在別的的原素都可以考慮的狀況下，口味淡一點的菜品，而且多吃蔬菜跟新鮮水果，少吃肥肉得話，奶水的品質跟總數都能緊跟的。

可以吃一些堅果類的食物，這些食物裏面含有許多不飽和脂肪酸，不會引起肥胖，而且可以爲身體補充一些營養。另外還可以吃一些含維生素a的食物以及優質蛋白，保持飲食多樣化，但不要過量食用，能保持營養均衡，還不會增加體重。同時可以適當吃一些含脂肪低的湯類，促進乳汁分泌，還可以減少熱量攝入。

並且實際上孕媽假如攝取的脂肪率過高得話，小寶寶喝下的奶水裏邊成分也是會過高的，造成肥胖症的。因此飲食搭配平衡，多吃蔬菜跟新鮮水果，補充各種各樣維他命、優質蛋白質等營養元素會更好。

但實際上在餵奶的全過程中，由於小寶寶的全部營養成分都是以孕媽的攝取，因此飼養的全過程中，對母親動能的耗費是非常大的，因此攝取的營養成分能夠無須擔憂會轉化成人體脂肪，可是還要留意說不必攝取過多，不然得話也是非常容易導致肥胖症的。

寶媽媽們的是在哺乳期間的全過程中，別害怕奶水不夠等狀況而攝取過多的營養成分，維持身心健康纔是硬道理!

產後減肥不影響產奶的食物3

海帶

女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。

特別是碘質，不僅可以幫助你化滯體內的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效，可以幫助子宮剝離面儘快減少出血，避免產後產生抑鬱情緒。

海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低，因此還具有預防產後肥胖的作用，產後媽媽不妨試試小編的推薦哦！

蓮藕

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

鯉魚

魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的`收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。

如果子宮在產後能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉裏的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去，排入子宮腔。

然後，又在子宮收縮時將宮腔裏滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內積血，導致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。

紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦，否則可能會造成惡露不止。

牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250～500毫升爲宜。

黑芝麻

味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

蝦

蝦味甘、鹹，性溫，有益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力，補腎，抗早衰。

美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

美食烹飪：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

茭白

清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

美食烹飪：素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法，茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

木瓜

健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

小米粥

一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

適用人羣：可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

紫米粥

紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

適用人羣：益於營養不良，體質虛弱者;尤其適合產婦、老人和兒童。