多吃些什麼對眼睛好，常言道身體纔是革命的本錢，身體健康我們纔能有精力去學習和工作，這也是現在大多數人都很重視鍛鍊身體與飲食健康的原因，平時我們應該謹防病從口入，在飲食方面把好關，接下來了解一下多吃些什麼對眼睛好？
多吃些什麼對眼睛好1
吃什麼對眼睛好
胡蘿蔔
維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。
菠菜
菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
豆製品
豆製品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有着抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有利眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物相同有利於你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。
雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人，那麼得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。
鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
西蘭花
西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體十分有優點。這些類胡蘿蔔素能夠使眼細胞免受自由基對其形成的壓力。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是隻有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。
怎麼保護眼睛
舒適的光線
可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在於減少反光，以降低對眼睛的傷害。
注意休息
青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調節性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻爲宜。
多吃些什麼對眼睛好2
一類是對於我們經常要看電腦、加班用眼或者是學業比較重，用眼負荷比較大的青少年人羣。對於這部分人羣我們建議平時可以吃一些像清肝明目的東西，比如喝一些菊花茶，枸杞泡茶，還有決明子茶等等這些代茶飲，因爲這些物質裏頭含有能夠保護我們眼睛，加速眼淚代謝廢物排出的一些物質，可以起到對我們眼睛的一個保護的作用。
第二類就是中老年人羣，因爲中老年人羣面臨着血管硬化，所以對於他們，我們的建議是可以吃一些魚肉，尤其是深海魚的魚肉，這裏頭含有歐米伽脂肪酸，它可以保護我們的血管減少硬化，以及可以每天適量地喝一點紅酒，因爲紅酒裏面有白藜蘆醇，它也是可以減少我們心腦血管硬化，以及眼部動脈硬化的這樣的一種保護作用，也是對眼睛有好處。
第三類，就是對於黃斑bingbian的患者，這一部分患者特別建議在日常的飲食中增加像玉米、西蘭花、南瓜，這些富含有葉黃素的食物，因爲這一部分食物對於我們保護黃斑是有重要作用的。部分還可以增加其他營養素的攝取，比如葉黃素、胡蘿蔔素，均可對老人的黃斑有較好的保護。對於年輕人來說，瓜果類的東西可以多吃一些，蔬菜也要平衡。
眼睛是心靈的窗戶，飲食是多種營養物質的.來源，具體如下：
1、維生素A：可通過進食胡蘿蔔、豬肝、雞蛋、南瓜、青椒等攝取，以促進視網膜合成視紫紅質；
2、B族維生素：爲鞏膜發育所需的重要物質，若缺乏可導致糖代謝、脂肪代謝異常，進而引起近視的發生；
3、葉黃素：以輔助黃斑組織的營養及代謝，防止由於年齡增長黃斑代謝減慢出現黃斑jibing，對視力造成影響。
4、還有維生素C類的食品能夠預防眼睛的輻射，尤其是電子產品對眼睛的輻射。還有維生素系列的食品包括：西紅柿、獼猴桃、山楂等新鮮的水果和蔬菜。
5、鈣也可以對眼睛有很好的作用，所以青少年可以補充鈣來提高視力，還有鈣類的食物包括：奶製品或者是豆製品。
多吃些什麼對眼睛好3
1、西藍花
西藍花在衆多蔬菜當中，各種營養物質的含量是最高的。不僅含有非常多的營養元素，而且還有非常多的蛋白質以及維生素等等，這些營養物質對眼睛有着非常好的作用，經常食用還能夠防止眼睛出現白內障。
2、藍莓
一般的眼睛問題主要就是因爲自由基所造成的，這些自由基會對眼睛當中的晶狀體進行破壞，導致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當中歧化酶含量非常高，平時的時候可以多吃一些藍莓，能夠幫助眼睛清除自由基，防止出現眼睛疾病。
3、獼猴桃
獼猴桃當中的維生素C含量要比別的水果高很多，而給眼睛體補充充足的維生素C，能夠防止光線對眼睛進行過度刺激，從而防止出現白內障。如果平時用眼比較多的話，可以多吃一些獼猴桃，能夠有效緩解用眼疲勞。
4、黑芝麻
大家都知道，經常吃黑芝麻對於肝臟和腎臟有非常大的好處，而肝臟的好壞將會直接關係到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻，不僅可以養護肝臟，而且也能夠間接保護好眼睛，讓自己眼睛視力更好。
5、菠菜
菠菜一種十分常見的綠色蔬菜，營養價值極高，而且含有非常多的胡蘿蔔素。在平時多吃一些菠菜，對眼睛能夠起到非常好的保養效果，能夠讓眼睛當中的晶狀體保持健康，從而防止眼睛疾病的出現。
6、聖女果
聖女果中各種維生素含量非常高，能夠有效幫助眼睛清除自由基，從而起到保護眼睛的作用。另外，聖女果的抗氧化能力非常強，能夠防止基因突變，還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些聖女果，不僅美容養顏，對眼睛也有很好的保護作用。
