各種水果維生素C含量表

各種水果維生素C含量表，食物的種類無疑是非常多的，我們可以根據不同的需求選擇不一樣的食物，而水果也是我們生活中經常食用的，下面爲大家分享各種水果維生素C含量表。

各種水果維生素C含量表1

第1名: 刺梨[茨梨，木梨子](2585/100克/100克)

第2名: 酸棗(900/52克/100克)

第3名: 酸刺(74/16克/100克)

第4名: 棗(鮮)(243/87克/100克)

第5名: 沙棘(204/87克/100克)

第6名: 黑醋栗[黑加侖](181/100克/100克)

第7名: 蜜棗(無核)(104/100克/100克)

第8名: 桂圓(43/50克/100克)

第9名: 餘柑子[油柑子](62/80克/100克)

第10名: 中華獼猴桃[毛葉獼猴桃](62/83克/100克)

第11名: 樂陵棗(54/76克/100克)

第12名: 番石榴[雞矢果，番桃](68/97克/100克)

第13名: 紅果[山裏紅，大山楂](53/76克/100克)

第14名: 黃皮果(35/59克/100克)

第15名: 荔枝(41/73克/100克)

第16名: 蜜棗(55/100克/100克)

第17名: 木瓜[番木瓜](43/86克/100克)

第18名: 草莓[洋莓，鳳陽草莓](47/97克/100克)

第19名: 桔柑子[寬皮桂](35/78克/100克)

第20名: 橙(33/74克/100克)

第21名: 四川紅桔(33/78克/100克)

第22名: 金桔[金棗](35/89克/100克)

第23名: 芒果[抹猛果，望果](23/60克/100克)

第24名: 柑桔(均值)(28/77克/100克)

第25名: 蒲桃(25/69克/100克)

第26名: 柿(30/87克/100克)

第27名: 柚[文旦](23/69克/100克)

第28名: 檸檬(22/66克/100克)

第29名: 桂圓(幹)(12/37克/100克)

第30名: 早桔(25/82克/100克)

第31名: 葡萄(均值)(25/86克/100克)

第32名: 醋栗[燈籠果 ](28/100克/100克)

第33名: 桂圓肉(27/100克/100克)

第34名: 黃河蜜瓜(15/56克/100克)

第35名: 菠蘿[鳳梨，地菠蘿](18/68克/100克)

第36名: 麻醉瓜(17/66克/100克)

第37名: 白蘭瓜(14/55克/100克)

第38名: 蜜桔(19/76克/100克)

第39名: 蘆柑(19/77克/100克)

第40名: 白金瓜(17/70克/100克)

第41名: 海棠果[楸子](20/86克/100克)

第42名: 紅粉皮石榴(13/57克/100克)

第43名: 金塔寺瓜(18/81克/100克)

第44名: 籽瓜(10/46克/100克)

第45名: 菠蘿蜜[木菠蘿](9/43克/100克)

第46名: 酸梨(14/72克/100克)

第47名: 甜瓜[香瓜](15/78克/100克)

第48名: 椰子(6/33克/100克)

第49名: 棗(幹)(14/80克/100克)

第50名: 李子杏(16/92克/100克)

各種水果維生素C含量表2

很多常見的水果，如香蕉、蘋果、梨、桃、西瓜等，維C含量偏低（＜10毫克/100克）。柑橘、葡萄、芒果、菠蘿、香瓜等水果維C含量要高一些（10~30毫克/100克）。

少數水果，如鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，維C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鮮棗的維C含量遙遙領先，爲243毫克/100克，但值得注意的是，幹棗在晾曬過程中損失了大量的維C，其含量僅有14毫克/100克。

水果好吃，主要是因爲含糖和有機酸。水果中的糖以果糖、蔗糖、葡萄糖等簡單糖類爲主，很多人認爲它們會使血糖快速升高，糖尿病患者不能吃水果。其實，研究表明，大多數水果“升糖指數”（GI）較低，升高血糖的作用並不強烈。

例如蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、柚等大部分水果的GI值明顯低於饅頭、米飯、薯類等食物，適合糖尿病患者食用（每天200克左右）。少部分水果，如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。

個別水果如大棗，GI值較高且含糖量較大，並不適合糖尿病患者食用。

含維生素C多的水果有以下幾種：

1、柑橘類的水果。比如橘子、檸檬、柚子等，這些柑橘類的水果當中都含有非常豐富的維生素C。

2、桃類的水果。比如獼猴桃、蟠桃等，這些桃子當中也含有非常豐富的維生素C。

3、棗類的水果。比如青棗、酸棗、紅棗，這些棗類的水果當中維生素C的含量也非常多，是重要的維生素C的來源。

以上幾種水果都含有豐富的維生素C，患者在日常生活中可以多食用一些，來補充維生素C

維生素C對人體有以下好處：

1、美白淡斑。維生素C可以抑制絡氨酸酶的形成，間接抑制黑色素的形成，減少黑色素的沉澱，從而起到美白淡斑的作用。另外維生素C還可以增加皮膚的膠原蛋白，淡化皺紋等。

2、預防貧血。維生素C可以使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，進而起到預防貧血的作用。

3、提高免疫力。維生素C可以提高細胞的質量，保持細胞的.活躍度，從而提高殺菌能力，進而增強人體的免疫力。

各種水果維生素C含量表3

吃富含維生素C的水果幫助防曬

感光食物吃多容易長斑

有研究發現，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。

大家知道有些食物可以從內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，但並不是所有的食物都能幫你防曬。事實上，有些食物可能還會“幫倒忙”。此類食物都有一個共性，就是感光性較強，被稱爲感光食物。

比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿蔔等。這些食物裏都含有感光類物質，經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，這並不是要求你完全放棄食用它們，只要不過度食用或是出門前不要吃就行。

能幫助防曬的食物

每天喝茶

茶類裏含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

富含維生素C的水果

維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

堅果類

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

穀類

老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全穀類含有大量維生素B羣及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素，有利於身體健康。

豆製品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。