哪種水果維生素d含量高，我們生活中基本上水果和一些食物中，都是有一些維生素的，其中維生素D是人體必需的營養元素之一，可以很好的補充鈣質，以下分享哪種水果維生素d含量高
哪種水果維生素d含量高1
什麼水果含維生素d最多：
1、櫻桃。紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。
2、蘋果：蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
3、桑椹：桑椹嫩時色青，味酸，熟後變爲黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食
含維生素d食物有哪些：
1、三文魚
在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶
無論是全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。
3、雞蛋
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類最好的營養來源之一。這些營養都是人體必不可少的，它們起着極其重要的作用研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。
4、蘑菇
圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
5、蝦
鮮蝦就是富含維生素d的食物之一，常吃鮮蝦能夠增強我們人體的免疫能力延緩衰老，而且鮮蝦裏面含有大量的維生素d，適當的食用鮮蝦可以有效的補充我們人體對維生素d的需求。
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維生素d能口服嗎
維生素d當然是可以口服的。
不過市面上很少有單獨的維生素d劑，一般都是和維生素a一起做成複合型維生素，比如魚肝油，其主要成分就是維生素a和維生素d。還有一些維生素d是與與葡萄糖酸鈣一起存在的，在補充富含維生素d的一些保健營養品時根據說明書食用即可。
什麼食物含維生素d？
1、魚肝油
上面也說到了，魚肝油的主要營養成分的'是維生素a和維生素d，補充維生素d可以通過服用魚肝油來達到目的，魚肝油的常應用嬰幼兒的飲食搭配中，可以促進寶寶身體對鈣質的吸收，另外富含的維生素a類還可以有助於視力健康。
2、魚肉
魚肉富含維生素a和維生素d，上面所介紹的魚肝油主要是從魚類中提取出來的，可見魚類中所含的維生素a類和d類相當豐富，推薦金槍魚、沙丁魚這類的魚種，維生素含量高的同時還富含優質蛋白質，也是最佳是蛋白質來源。另外魚類中含有的歐米伽3脂肪酸有助於大腦發育，非常適合成長期的孩子食用。
3、自然曬乾的香菇
新鮮香菇含有維生素d量非常少，但是曬乾的香菇就不一樣了，因爲香菇含有的植物固醇通過太陽的照射可以轉化成維生素d，所以自然曬乾的香菇也可作爲維生素d的重要來源之一，比鮮香菇的維生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黃
雞蛋不僅價格便宜，而且營養價值相當高，尤其是裏面的蛋黃，它含有維生素b、維生素d、鐵元素等，都是人體必需的營養元素，適合大部分人羣食用。不過要注意蛋黃的膽固醇含量相當高，高膽固醇患者最好避開此食物，兒童常吃蛋黃還可以補充鐵元素，防止缺鐵性貧血的發生。
溫馨提示除了以上主要介紹的四類食物外，其中牛奶、堅果、雞肝、牛肝等食物中也含有豐富的維生素d。
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維生素D的作用
1、維持體內鈣平衡
維生素D是鈣和磷吸收的關鍵性成分，在機體血鈣濃度較低時，維生素D誘導甲狀旁腺激素分泌，釋放到骨和小腸，分解骨骼中的鈣質和促進小腸對鈣質的吸收，調節血鈣濃度，當血鈣濃度較高是也會刺激甲狀腺C細胞，產生大量的降鈣素，抑制骨動員和小腸對鈣質的吸收，促進鈣質從腎臟的排出，穩定血鈣濃度，不至於對身體產生危害。
2、維持體內磷平衡
磷在人體內部也十分重要，血磷水平也會影響身體的健康，當人體的血磷水平過低時，維生素D會產生大量的降鈣素，降低對鈣質的吸收，促進對磷的吸收，同時作用與腎臟，促使其對磷的重吸收，升高血磷水平。
3、防治骨質疏鬆
人在35歲之前，人體的鈣質一直在處於上升階段，這段時間注意維持機體維生素D的充足，能有效的提高自身的骨峯值，對35歲以後骨質的流失時間有很大的幫助，同時在中老年後骨質大量的流失，這段時間注意維持體內的維生素D的量能有效的增強小腸對食物中鈣質的吸收，減少自身鈣質的消耗，減緩骨質的流失速度，預防骨骨質疏鬆。
4、防止佝僂病
孕婦在孕期的時候需要注意補充鈣質和維生素D，能爲腹中的胎兒的生長髮育提供充足的鈣質，能預防先天性的骨骼發育遲緩，預防佝僂病，在小孩出生後也要經常性的給新生兒曬太陽，促進其自身爲維生素D的合成，預防出生後缺鈣，引起生長遲緩，發育緩慢。
5、需要補充維生素D的人羣
1、居住在都市中，尤其是身處環境有較多的濃煙污染，需要補充更多的維生素D。
2、夜間工作者也需要補充維生素D，因爲白天都在休息，自身對維生素D的合成有限，長期缺乏影響身體健康。
3、缺鈣補鈣的人應該適當的補充維生素D，促進鈣質的吸收，補鈣效果更佳。
6、哪些食物富含維生素D
1、富含脂肪的魚
富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω-3脂肪酸。
2、金槍魚罐頭
不是隻有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭製品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價格比新鮮的魚要便宜得多。
3、蘑菇
就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠製造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身並不含維生素D，但當其受到紫外線的照射後，就會促使維生素D的產生。
4、蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由於維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋纔是最營養的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素D，那就大錯特錯。一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發現，一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。
5、強化穀物
食用強化穀物也是攝取維生素D的一個不錯途徑。選擇一些含有多種穀物的麥片或其他低卡路里的強化穀物都能很好的獲得維生素D。強化牛奶和加了強化劑的橙汁也是不錯的選擇。
6、牛肝
雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外，它還含有多種營養元素，如：維生素A、鐵和蛋白質等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時需要特別注意。
