飯後走路叫什麼運動，健康的生活離不開運動，許多人都會選擇在飯後消食散步，也達到運動的所需量，一起來看看飯後走路叫什麼運動。
1.拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2.倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先着地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對於中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘，每週2~3次就可達到滿意效果。
4.摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認爲：“食畢摩腹，能除百病”.
5.定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。
6.聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
散步對身體的好處
1、有益心臟健康
在大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式(經常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。
2、降低乳腺癌的風險
即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認爲這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對於超重者也能降低10%-20%.據此推測年輕的.婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認爲散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者，由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫。)
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味着疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風險”，太極式散步教師說，“你的整個身體會感覺更好。”
5、愉悅心情
大學研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認爲，每週5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。
6、保持苗條身材
另一項研究認爲，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。大學的研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。
飯後運動的好處
1、增強心肺耐力：
有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候，我們的肌肉需要大量養分和氧氣，因此要有充足的血液流經肌肉，供應養分並運走肌肉中的廢物。爲了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同時，爲了滿足運動時氧氣需求量增多的要求，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以進行更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因爲平時有氧鍛鍊較少，心肺耐力自然就差了。
2、促進脂肪消耗，降低血壓
較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。
3、運動法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同於健康人，參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。
每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20——40分鐘爲宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明，糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20——30分鐘，降血糖的`作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。
飯後運動的壞處
>01
首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峯時期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
>02
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後多久可以運動？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
老人飯後做什麼運動好
先漱口
古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病機率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與脣部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯後不敢立刻躺着，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的.分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因爲胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫認爲，臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”，認爲“食畢摩腹，能除百病”。食後摩腹還能作爲一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。具體做法：以掌心着腹，以肚臍爲中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。
