什麼叫運動過量，生命在於運動，運動對人的身體有很多好處，有的人爲了練出完美的肌肉，或者是爲了減肥，瘋狂在健身房運動，但如果運動過量了就可能會適得其反，所以什麼叫運動過量呢？
什麼叫運動過量1
運動過量是指過量的運動。運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
這是因爲人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。
（1）逐漸缺乏健身的動力
因爲中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身。
（2）劇烈運動後的非正常痠痛
運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛卻應該引起你的注意，因爲那很有可能是運動過度的表現。
（3）肌肉含量下降，體脂肪增加
長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。
（4）焦躁不安，難以集中精力
訓練完的一段時間內難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。
（5）終日感到疲倦
長期劇烈的運動會導致皮質醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓人失去活力。
（6）關節和四肢肌肉痠痛
運動後的延遲性肌肉痠痛是正常現象，但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈，需要重新審視一下運動方法。
（7）運動後反而更容易生病
長期進行大強度，長時間的訓練，會降低免疫力，讓人更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。
什麼叫運動過量2
一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞爲標準。
運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。
人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認爲疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的、項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱爲運動過量。
從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。
像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。
當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。
爲了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。
人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。
運動過量的症狀
1、 沒有進步反而退步了。即使規律的進行運動，但覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，無法舉起以前可輕易舉起的重量時。
2、 過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，雖然會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了，反而導致脂肪變得更多。
3、 覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
4、 即使吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，卻依然感冒了，可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降，每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT等訓練，大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化。
5、 運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。
根據加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的.運動爲每週3 次的有氧運動，太高強度與密集的運動如每週五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。
科學家們注意到過度的運動對免疫系統反而有傷害，特別是對纔開始鍛鍊的人來說，量一定不能太大。但隨着運動的長期堅持，身體機能會逐漸提高，運動量也自然循序增加。
什麼叫運動過量3
一、運動過量的危害
1、運動過量容易發生運動損傷的危害。
剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附着點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。
2、運動過量對泌尿系統的危害
可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。
3、運動過量對神經系統的危害
過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀,表現爲面色蒼白。噁心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。
4、運動過量會使人產生精神依賴的危害
大運動量會使人體產生的一種“【嗎】啡樣物質”增加,這種物質大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
5、運動過量可造成運動能力下降的危害
過大的運動量,會使各器官系統的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。
一到運動場地,就頭昏噁心,同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便祕、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀,這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
二、運動要遵循的原則
1、運動要遵循循序漸進原則
循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動後經過足夠恢復時間,使身體對運動負荷完全適應,在超量恢復階段增加運動負荷,取得最佳鍛鍊效果。
如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應,使疲勞不斷積累,結果造成過度疲勞,不僅不能取得預期效果,而且可能出現傷害事故。
2、運動要遵循專門性原則
專門性原則是指根據體育鍛煉的目的,選擇專門的練習內容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什麼,就專門練什麼。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習,如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。
3、運動要遵循持之以恆的原則
鍛鍊身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。
4、運動要遵循動靜結合的原則
運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動於外而靜於內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛鍊過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。
5、運動要遵循因人制宜的原則
體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。
