過量有氧運動危害，有氧運動是一種常見的運動方式，很多人都喜歡有氧運動，在運動的時候運動的量也是需要注意的，以下就是小編爲大家整理的一些關於過量有氧運動危害的資料，大家一起來看看吧！
過量有氧運動危害1
過量有氧運動傷害心血管系統
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統提早通過終點線。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。
過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的`損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯着上升。(這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具)
長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成爲不可逆的結構變化。
壓力激素升高
2011年德國的科學家發現，在業餘有氧運動選手的頭髮中，有着比常人更多的皮質素。這是什麼意思呢?
皮質素是一種身體遇到壓力時釋放的激素。在人體遭遇生理或心理的壓力時，皮質素能幫助人體度過難關。沒有皮質素的幫忙，人人都是無法抗壓的草莓族。
皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力)，種種不好的作用就會跑出來了：血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失，這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素，正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高，可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。
有氧運動與總死亡率
在一篇52,600人的觀察性研究中，學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處：他們的死亡率與都不運動的沙發馬鈴薯們相似。
丹麥學者也得出類似的結論：一週跑步2、5小時的族羣似乎受益最大，更長的運動時間並不會讓人更健康。
過量有氧運動危害2
每天堅持適量的有氧運動好處
1、堅持有氧運動。
專家說，適當的體育鍛煉能增強身體抵抗力，推薦的運動是快走、慢跑和游泳。
一些人喜歡跳舞，最好選擇在公園或廣場等比較開闊的地方，少去密閉的室內，如果舞伴中有感冒者最好遠離。
2、運動強度中等適中。
專家指出，春天早晚溫差大，運動強度不要太大，中等溫和的強度最合適，即在運動後感覺稍累、氣喘。
也可以計算心率來測量強度，一般運動後心率最好不要超過170減去年齡的數值。
3、不要帶病運動。
有人覺得感冒後一身大汗可以緩解症狀，其實不然。即便是輕度感冒後，也應避免強度大的運動。
因爲高強度鍛鍊，雖然可以暫時緩解症狀，但由於運動後免疫細胞會進入休息狀態。
不利於抵禦感冒病毒，可能令原症狀出現反彈，甚至引發其他疾病。
