黃金睡眠時間是幾點到幾點

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黃金睡眠時間是幾點到幾點，每人個人生活習慣不同，睡眠作息也會不同，對於人類的最佳黃金睡眠時間，不少人會有不同的看法，不同的分歧，我們一起來了解看看黃金睡眠時間究竟是幾點到幾點。

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人的最佳入睡時間是幾點？

我們人體有自帶的生物鐘，我們的作息都是根據這個生物鐘來的。對於大多數成年人來說，體內生物鐘在22點—23點之間將出現一次低潮，這意味着你在這個時間段可以更容易地進入深度睡眠，所以人的最佳入睡時間應該是早於這個時間的一個小時左右，也就是21點—22點。而人的生物鐘在六點的時候會出現一次小高峯，所以六點是人體的最佳起牀時間。

而對於未成年人來說，由於身體還正處於發育期間，保證充足的睡眠時間能夠促進發育，未成年人的入睡時間，應該要比成年的人早一個小時，所以未成年人的最佳入睡時間是20點—21點。不過，人的生物鐘不是一成不變的，它是根據你的作息生活進行調整的。對於有些人來說，他由於各種原因，養成了23以後入睡的習慣，並且保持了很多年，身體也沒有出現什麼問題，身體還是很健康。說明你已經養成了23點以後入睡的生物鐘了，這樣的話也沒有必要非得強迫自己在21點—22點之間入睡。

人想要擁有良好的睡眠，除了要早睡，還要睡足充足的時間。人一天要睡多長時間呢？可能很多人會認爲是八個小時。但是，其實答案並不是八個小時。

人一天要睡多長時間，要分情況。對於未成年人來說，由於身體還在發育，需要充足的睡眠，未成年人一天應該睡足8—10個小時。而對於大部分的成年人來說，能夠睡足八個小時，這當然很好，說明你的'睡眠時間充足，身體會更健康。不過，睡不足八個小時也沒有關係。

隨着人的年紀變大，睡眠之間是在不斷變短的，不同的年齡段，睡眠時間會有所改變。對於30歲以下的年輕人，一天應該睡7—9個小時；30歲—50歲的人，一天應該睡7—8個小時。而50歲以上的人，睡6—8個小時就可以了。

其實，這個睡眠時間和入睡時間只是一個參考，每個人的情況不同，睡眠情況也會有所不同，比如有的人天生覺少，每天晚上十一點睡覺，一天只睡五個小時，但是身體卻一直很健康，精神很抖擻，而有的人天生覺多，一天不睡夠十個小時，就感覺睡不醒。具體幾點睡，睡多長時間，還是要看你的睡眠情況。

評價一個人睡眠好不好，除了要看入睡時間和睡眠時長，還要看睡眠質量。有的人睡覺的時間很滿足要求，但睡醒了之後卻感覺身體很累，醒來之後沒有精神，這說明睡眠質量很差。而有的人睡一會，就會感覺精神抖擻，疲憊感消失。所以想要擁有良好睡眠，更重要的要看睡眠質量。

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長期“睡得晚”，你的生物鐘不同意

“睡得晚”不僅會產生白天睏倦、易疲乏等問題，還會讓人在長期應激狀態下，表現出急躁、緊張、焦慮的情緒，甚至還會因晚睡引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠的問題。這些問題進一步發展還可能導致身體代謝紊亂、免疫力下降，增加代謝性疾病、精神疾病等發病風險。即便能夠保證充足的睡眠時間，晚睡對身體的傷害依然很大。從科學的角度看，雖然只是比正常人晚睡兩個小時或晚起牀兩個小時，但如果生物鐘長期被打亂，都會影響全身各器官組織的正常運行。

“睡得少”，身體和精神都會“垮掉”

除了天生的“短睡眠者”，每晚只休息4個小時左右，第二天仍能保持充沛狀態的特殊情況外，普通人如果平時睡眠時間減少，清理大腦中有毒代謝物的蛋白就會變多，有可能增加罹患阿爾茨海默病的風險。因此，不管是爲了快速恢復疲勞的身體，還是從保持健康、持久的睡眠狀態來講，都建議大家保證在23點-3點“黃金睡眠時間”處於睡眠狀態，以便在規律性睡眠週期中獲得高質量睡眠。

睡眠質量是否合格，因人而異

“睡得晚”或“睡得少”都會對健康構成危害。那麼，如何保證合格的睡眠？以下兩個方法可判斷自己的睡眠質量是否合格。

一是看自己能否在半小時內入睡，如果可以即是正常；二是看睡着以後，醒來的次數不能多過兩次，在醒來後的20分鐘內可以繼續入睡，並且平均每晚85%的時間都在睡覺，符合上述標準即代表合格，否則你的睡眠可能出現了問題。

人的睡眠是根據不同年齡和個體需求存在一定的差異，不能一概而論。年齡越小，睡眠時長可能越多，比如新生兒每天需要睡16-20小時；青少年兒童最少要睡8個半小時；成年人或許每天只需7-8個小時睡眠，即可精力充沛；到了老年人階段，睡眠時間可能減少到5-6小時。

想要睡眠質量高，這樣調好生物鐘

1.保持固定的睡眠規律

睡眠在很大程度上是一種習慣。大家要遵循睡眠的自然規律，每天最好維持在23點前入睡，不熬夜，把原本用於熬夜的.時間用來睡覺，把晚睡的那部分時間爭取變成早起，最好保證入睡時間點相差30分鐘以內。

2.避免刺激性飲食

入睡前4-6小時，不要攝入含有咖啡因、酒精等的飲料和食物，避免因身體亢奮而造成入睡困難，破壞人們正常的睡眠週期結構，讓睡眠質量變淺。

3.用適當運動改善睡眠

每天可在固定時間，進行散步、慢跑、游泳等低運動量的有氧運動，用適量運動增加身體活力，也能夠有效地改善睡眠質量。但不要在睡覺前兩小時內做劇烈運動，否則會因身體亢奮而導致失眠。

4.睡前遠離電子產品

有相關調查顯示，夜晚關燈環境昏暗，手機等電子產品散發出的藍光會對睡眠和身體造成不良影響。人體在入睡前會分泌與睡眠有關的激素，而很多電子產品屏幕發出的藍光則抑制大腦褪黑素分泌，導致睡眠質量下降，入睡困難，所以大家應在睡前遠離電子產品。

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睡眠的黃金時間在幾點？

影響現代女性內部健康，從而影響到容顏的最主要因素是睡眠，所以，睡眠調理也是女性自我調理中最重要的一個部分。規律的作息和充足的睡眠能夠有效祛除疲勞，減緩壓力，舒緩精神，保護容顏，有了這些，健康和美麗就同步了。都市快節奏的生活方式讓大多數人的生活作息都處於紊亂狀態，熬夜加班、早起晚睡和沒有質量的睡眠都會引發健康問題和肌膚問題。亞洲女性的新陳代謝25歲左右就開始出現下降，如果過了這個年齡又不注意生活細節，不能保證睡眠，容顏日消和健康崩潰就離你不遠了。