長期5點起牀比熬夜更可怕

長期5點起牀比熬夜更可怕，良好的睡眠確實是保障人體身心健康的關鍵因素之一，但是早起和過早起牀是兩個完全不同的概念，過早起牀可能會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀，下面我們來看看長期5點起牀比熬夜更可怕

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早起可能比熬夜更可怕？更傷身？

良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。但實際上，早起和過早起牀是不同的概念。國外開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00～3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00～7:00睡覺的志願者狀態還要糟糕。

過早起牀的危害不亞於熬夜。注意，這種“早起”是指那些睡眠時間不足的人。

可能的原因是：過早起牀的人睡眠中斷往往是突然的。後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要爲快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起牀氣），睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒。

表現爲起牀時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。

過早起牀的人體內皮質醇水平更高。它是一種與壓力有關的荷爾蒙。因此，過早起牀的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

過早起牀的人很容易疲勞。因爲白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。晚上就會更早躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。

所以熬夜和過早起牀都是不健康的，最重要的是要保證7～9個小時的.完整睡眠。

過早起牀，身體也受傷

有些人，尤其是老年人喜歡早起，不到5點就起牀，其實這可能存在危險，早起不是讓人過早起牀。過早起牀和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀：

●急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀；

●長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茲海默病、免疫性疾病等風險增加。

5種睡法可能會讓你半夜老醒

想要改善睡眠質量，可以嘗試糾正5個影響睡眠質量的睡法。

1、睡得太早：

有些人唯恐睡眠時間不夠，晚上8～9點就早早進入被窩，但太早上牀，身體還沒做好睡眠準備，進入被窩也會輾轉反側，影響睡眠質量。

2、午睡過長：

有問題的不是午睡本身，而是午睡時間過長。

研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒，因此午睡應控制在20～30分鐘左右，超過下午3點就不要打瞌睡了。

3、房間溫度過高：

如果睡前感覺外界環境太熱一方面不利於入睡，另一方面也會破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。

4、睡前玩手機：

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等，手機屏幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，應減少睡前看手機。

5、睡前飲酒：

有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡着後最初的幾個小時裏，身體會代謝酒精，身體還要“加班”來代謝酒精，會頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

幫你改善睡眠的7個方法

1、規律生活：

儘量每天同一時刻起牀，包括休息日，有助於調好“生物鐘”。

起牀時間不要過早或過晚，建議7:30左右起牀，也不要賴牀，過多賴牀會導致睡眠片段化和淺睡眠。

建議儘量23：00前入睡，但不要過早在牀上醞釀睡意，等有睡意後再上牀。

2、增加體力活動：

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

3、控制飲食：

不要空腹或飽腹上牀，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，儘量戒菸限酒。

4、做好睡前準備：

睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。

5、控制夜尿次數：

睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。

6、提防心理問題：

如有精神心理問題而導致睡眠不好，建議至專業的醫療機構診療，必要時可根據醫囑考慮藥物治療。

7、學會放鬆訓練，有助於改善睡眠質量：

腹式呼吸放鬆法：

保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。

漸進式肌肉放鬆：

以手臂爲例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀幹、下肢的順序進行訓練。

注意：

長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理，如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。

健康睡眠小貼士

1、過早起牀的危害不亞於熬夜，同樣可能會導致睡眠時間不足。

2、急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀，長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茲海默病、免疫性疾病等風險增加。

3、5種睡法可能會讓你半夜老醒：睡得太早；午睡過長；房間溫度過高；睡前玩手機；睡前飲酒。

4、幫你改善睡眠的7個方法：規律生活，建議7：30左右起牀，23：00前睡覺；增加體力活動；控制飲食；做好睡前準備；控制夜尿次數；提防心理問題；學會放鬆訓練。

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早起可能比熬夜更可怕？更傷身？什麼時間起牀會更好？

對於人類的睡眠，很多國家都爲此做了研究，其中一個外國的研究，邀請了一些志願者來做一個關於熬夜對身體危害大，還是早起對身體危害大的實驗。實驗中，一部分的志願者熬夜到凌晨三點睡覺再到早上七點起牀，而另外一部分的志願者從晚上十一點睡到凌晨三點。兩撥志願者都分別睡了四個小時的時間。

結果是早起的志願者第二天的狀態要比晚睡的差很多。其實這一點我們在日常生活中也會感受到。要說熬夜，對於現在的年輕人來說已經是家常便飯，但是你試想一下，睡眠時間一樣，凌晨三點睡和凌晨三點起牀你會選擇哪一個？

這也就是我們經常開玩笑說到的.“早起傻一天”，往往會再第二天出現頭暈，一整天昏昏沉沉的情況。

特別是一些退了休的中老年人爲了鍛鍊身體，總是會在天還沒亮的時候就起牀去公園晨練，甚至很多中老年人不到五點就起牀了。其中也出現過老人過早起牀導致昏倒的案例。這是因爲早上的三點到五點是人體中肺經工作最旺盛的時間段，這時深度睡眠可以高效的把氣血輸送到心臟等各個臟器，同時大腦也需要在這個時間進行修復工作，所以過早的起牀就可能會出現頭暈，甚至心梗等症狀。

而正確的起牀時間，建議在早上七點半左右，並且保證每天六到八小時的睡眠是最健康的。

因此對於一些退休的中老年人不用刻意的要求自己過早的起牀，因爲對於中老年人來說，睡眠的時間本就有所下降，就算是睡到自然醒也不過分，完全可以等自己睡夠了在慢慢的起牀鍛鍊就可以。

雖說過早起牀傷害身體，但這並不代表熬夜就對身體沒有影響，還是要儘量保持在晚上十一點之前睡覺，也能讓身體充分的得到休息。

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一、做好睡前準備

晚上睡覺前可以用熱水泡腳來放鬆一下全身，穿寬鬆的睡衣會比較舒適，枕頭柔軟、高低舒適，關上燈，營造一個安靜、舒適的'睡眠環境。

二、規律的作息生活

起牀不要過早或過晚，早上建議7:30左右起牀，晚上儘量在23:00之前入睡。起牀時儘量不要賴牀，不然會導致睡眠片段化或淺睡眠。

三、增加體力活動

睡前兩小時不要劇烈運動，白天可以跳廣場舞、練練瑜伽、打打太極拳什麼的，有助於減輕入睡困難還可以加深睡眠。

四、注意飲食

晚上不要吃得太飽或空腹上牀睡覺，也不能攝入太多的咖啡因飲料，例如巧克力、咖啡、茶什麼的，儘量也不要抽菸或者喝酒，這些都會影響睡眠。