長期3點起牀的危害，現在越來越多的人開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下了解長期3點起牀的危害。
長期3點起牀的危害1
1、精力： 一通宵醒着的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂。
2、 皮膚： 女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。
消化系統：晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
3、熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
4、熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
注意事項
養成好的.作息規律纔是王道，偶爾避免不了通宵，學習了上面的方法後，大家應該瞭解到一些應付通宵的知識吧，知己知彼，方能百戰百勝！希望大家都能擁有健康規律的生活。
長期3點起牀的危害2
睡醒立即起牀的危害
醒來就立刻起牀肯定對你的健康沒有好處。這是因爲當你剛醒來時，血液循環仍然很慢，身體各部分的肌肉、神經和骨骼還沒有準備好。如果你立即行動，即使可行，也會造成損害。
當你年輕的時候，你不會有明顯的感覺，各種疾病會逐漸從身體最虛弱的部位出現。因此，正確的方法是從睡眠中醒來後躺在牀上3-5分鐘，伸展四肢，伸展身體，如果方便的話，當然還要聽輕音樂。我覺得我可以在眼睛恢復後起牀。
因爲經過一夜的睡眠，身體的所有器官仍然處於休息狀態，突然進入劇烈運動狀態會給器官造成很大的負擔。這就像如果不做熱身運動，身體的肌肉會受傷一樣。休息一夜後，我們的身體非常放鬆。當你突然起牀時，你的身體突然無法適應，你會感到虛弱甚至不舒服。
當我們睡覺時，身體會慢慢放鬆。在休眠狀態下，我們的身體功能會變慢，如血液循環速度和心率。身體器官也進入了半休息狀態。我們早上醒來時，我們的身體仍然相對放鬆，從身體功能上來說，我們並沒有立即進入工作狀態。因此，如果你立即起牀，它會給你的身體帶來一些負擔，造成四肢疲勞、頭暈等情況。
所以正確的起牀方式是:醒來時不要馬上起牀，躺在牀上三到五分鐘，然後慢慢坐起來，而不是馬上跳起來。我起牀喝了一杯水，放鬆了一整夜。尤其是老年人，可能會有一些腰椎疾病和頸椎病。如果你立即起牀，可能會發生事故。
長期3點起牀的危害3
研究發現過早起牀危害不亞於熬夜
在大家的常識裏普遍認爲，早起比熬夜更健康。
但美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志願者狀態糟糕。
過早起牀的危害不亞於熬夜。注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。
可能的原因是：
過早起牀的人睡眠中斷往往是突然的。
後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要爲快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性(起牀氣)，睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒，表現爲起牀時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。
過早起牀的人體內皮質醇水平更高。衆所周知，皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。
因此，過早起牀的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。
過早起牀的人很容易疲勞。因爲白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。晚上就會更早的躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。
太早起牀有什麼危害
如果是以犧牲睡眠時間爲代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。
雖然早睡早起對保持身體的健康很有幫助，但也得看怎麼個早起法。假如你晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起牀，雖然是早起了，但長期堅持下去，只會收穫：
①、腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的;俗話說早起傻一天，說的就是這個問題
②、身體疲累：肌肉痠痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感;
③、反應遲鈍：“你是不是還沒睡醒啊?”反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍;
④、記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱;
⑤、心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高;
⑥、免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......
