長期5點起牀的好處，很多人都是習慣性五點起牀的，而且早睡早起是一個大家都很熟知的健康生活習慣，但是對於早睡早起具體有什麼好處大家並沒有準確的概念。早上五點起牀的好處其實有很多，
長期5點起牀的好處1
一般情況下，成年人的睡眠時間需保持在8小時左右，在睡眠充足、睡眠時間規律的情況下，早上5點起牀對身體有一定好處。但如果未能保證充足睡眠，就可能對機體產生不好的影響。
中醫認爲早上5點左右陽氣已經開始充盛，在保證足夠睡眠時間的前提下，5點起牀進行適當的活動可以調動體內陽氣，對身體有一定好處。但不同年齡段對睡眠的時長要求也不同，對於正處於生長髮育時的青少年而言，可能需要適當增加睡眠時間，以達到更好的生長髮育目的。而對於老年人而言，適當減少睡眠時間尚可，多不會對機體產生不良影響。
如果未達到充足的睡眠時長，5點起牀就可能會出現疲憊乏力、注意力不集中、記憶力減退、大腦功能減慢等情況，部分人甚至會出現高血壓、心悸心慌等心臟不適症狀。長時間的睡眠不足還可能會使機體免疫系統、代謝系統、肝腎功能等發生異常，所以建議保證充足睡眠。
建議儘量在5點起牀後進行適當的活動，不要在睡醒後使用手機等電子設備，以增加肺活量、促進血液循環。另外需注意，冬季5點時太陽尚未升起，此時氣溫較低，建議做好保暖，避免受涼。如果出現睏倦的情況，可以選擇適當午睡，緩解疲勞。
堅持每天早起，最明顯的結果就是擁有了更多的時間。因爲生活習慣使然，很多人的起牀時間都是八點到九點，若是五點鐘起牀可以多出來將近四個小時的清醒時間。這四個小時可以在上班之前做醒腦工作，讓自己更有活力。
還可以利用早起的這段時間去健身，很多人都想擁有健康美好的身材，興致勃勃的制定了健身目標和計劃，但是能夠達成目標的人非常的少。原因就在於缺乏規律性。在上課、或上班之前到健身房運動一段時間，這樣做可以讓大腦更加興奮，保持專注力，還能夠預防上班或上課時的疲勞。
早起對於睡眠也有着極大的好處，人的生物鐘非常神奇，每天需要定時定量的睡眠時間。早起可以促使你在晚上更早上牀，睡眠質量也更好。十點前進入睡眠有助於身體排毒，另外十一點後是孩子長身高的絕佳時間段，所以孩子早些入睡對於身高發育也很有好處。
長期5點起牀的好處2
5點鐘起牀對身體好不好，根據不同年齡的人羣有所不一樣。一般對於青少年和兒童來說，早晨5點起牀肯定對身體不好，因爲少年和兒童身體處於高速發育生長階段，這時候需要保持足夠的睡眠，對其身體健康有很好的幫助作用，一般兒童要求每日睡覺在9個小時以上。
甚至10個小時才能對身體好。一般兒童晚上在10-11點睡覺，早晨5點起牀，只睡6個小時左右，肯定對身體不好，即便是中午睡覺1-2個小時，也不夠正常睡眠時間要求。但是，如果對於老年人來說，早晨5點起牀反而對身體好，因爲老年人睡眠達6-7個小時就足夠，這種人羣如果有午睡的習慣，在晚上睡覺，到早晨5點起牀，睡眠時間也足夠，對身體有好處。
早睡早起占人體健康的百分之七十；心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中爲“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，你總是借、總是借，一般人借15年身體就垮了。所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質變的轉化時間的。
月球的引力能引起潮汐現象，能使寬廣無垠的海平面產生巨大的變化。太陽的質量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍，那麼太陽對地球的影響力有多大，我們可以想象。
（1）驚蟄起牀
一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“衆蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”爲冬眠的.動物，“驚蟄”即意味着蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起牀，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度。敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了；不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內蟄伏的是什麼呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動。
一動，人的陽氣就生起來了。可能前一分鐘還躺在牀上感覺特別困，在爲起或不起做思想鬥爭。當一分鐘以後，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，爲什麼，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。
（2）什麼叫多？什麼叫少？一回事
上面是從24節氣的角度告訴大家早起的重要性。下面我們討論一下什麼叫多少？什麼叫多？什麼叫少？“多”和“少”是一件事情，兩個不同的名字而已。老子講“同出而異名”就是這個意思，關鍵是你從哪個角度去看它。
一根筷子，順着看，是一個點；橫着看，是一條線段。到底點是這根筷子，還是線段是？都是。那麼5點不起牀，你是多了還是少了？從時間上講，是多了；從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息後。
到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。他是多了，還是少了？從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收穫啊？從這方面看，他同時又少了。
所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時存在，關鍵是你希望得到什麼、失去什麼而已。
那麼沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成；另一方面，能量是守恆的，體內的陽氣沒有轉化爲清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化爲火氣和濁酸。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因爲陽氣憋死爲火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕着腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的。所以就是早起早睡。
（3）睡不着解決的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不着，其中一個解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了。
當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈。怎麼打破這個怪圈呢？就是早起。
我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時最好睡個回籠覺。比如4點起來學習，7點上學去，那麼學到6點半，就上牀躺一會，這樣一上午是不困的。而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以；沒條件睡，閉目養神也可以。
很多家長反饋孩子學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家並不是抓緊時間做作業，而是先放鬆，看電視、吃東西等等，非要等到7點了纔開始學習。這就錯了。
回到家做作業要向打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那麼你就可以早睡一個小時。
要記住：睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題。晚上9點到凌晨3點爲天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了；晚睡了就補充了一點；沒睡覺就沒趕上。說我沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法。不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。
現在的孩子，越上學越感到抑鬱。所以有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學。你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。一天只能睡6個小時，最後把孩子弄得跟神經病似的，抑鬱。
現在年輕人抑鬱症的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。後來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。
所以我們叫中醫時令養生，專門是講時間的。在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。就是人的行爲，和自然的節律能呼應起來。也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。
長期5點起牀的好處3
【5】創意時間
問自己一個問題，通常在晚上10點之後你都在幹些什麼！大多數人都會選擇放鬆自己和朋友一起出去開心，到酒吧喝酒，玩手機遊戲或任何能讓自己愉快的活動。
事實上在晚上10點以後人就會大幅度的減少生產成效，相反如果你選擇晚上10點入睡早上5：30起牀的話人腦就會處於最佳狀態，做任何事情也就變得很有動力，讓你有足夠的體力去完成創意、困難和複雜的事情。
你絕對可以在這段時間完成你想做的事情，或者是你很想完成卻還沒有達到的目標。不僅如此，早上5:30起牀還可以終結你的拖延症提高你的生產力，而不是白白把時間浪費掉。
【4】時間提升
你只要堅持每天都在早上5:30分起牀，最明顯的效果就是擁有了更多的時間。大多數人都會選擇在早上8——9點起牀，這也就意味着和他們相比自己能夠多出4個小時的早晨清醒時間。如今在這個世界上時間就是一切，這4個小時可以讓你擁有更好的生活。
很多成功的CEO都在他們演講中解釋了時間提升的重要性，運用這個法則會在他們的事業上得到非常好的成就。已故蘋果創辦人賈伯斯就是每天5：30——6:00起牀的最佳例子，賈伯斯會利用這段多餘的時間在上班前做醒腦工作，他認爲正是因爲這個習慣纔在電腦科技領域有了卓越的成績。
【3】規則性健身
人類都是視覺動物，很多人都希望自己能擁有完美的身材，所以就到健身房健身給自己制定一個目標。但往往達成目標的人少之又少，原因就是因爲缺少規律性。放學或下班後根本沒有多餘的力氣再到健身房健身，你也許更願意在家裏玩遊戲和刷小視頻。
當然這一切都是人之常情，不過現在有了解決的有效方案那就是在早上5:30起牀。這段時間你可以在上課或上班前到健身房健身，同時也可以保持專注力，健身能夠達到更好的效果，也能避免上課或上班後的疲勞感。如果你想要擁有健碩、線條和苗條的身材，答案就是在早上5：30起牀。
【2】獨俠者
現在隨着社會的進步和發展，能讓我們分心的事物太多太多了。手機、電視和各種的聊天軟件，都是讓我們遠離目標的罪魁禍首。當然小編並沒有讓你無視朋友們的信息和不看電視節目，這似乎有點違反人的天性了。試問你自己如果在早上5:30起牀的話，又有誰會在這個時候發信息找你呢？
這段時間你可以把分心機率降到最低，沒有人會在這個時間段打電話、發信息給你。你也可以通過這段節省的時間來提高自己的生產力，所以你在這段時間成爲了獨俠者，別人都在睡覺，而你卻離目標又近了一步。
【1】建立興趣
建立自己喜歡的興趣對於普通人來說是一件非常困難的事情，比如你想早上跑步。但在一個星期裏你根本找不到適合的時間，這也會導致你沒有規律性，從而讓你毫無規律的陷入失去興趣的狀態中。
早上5:30起牀能幫你解決掉這個問題，你可以非常有彈性的去設計這段時間自己應該做些什麼，有些人每天早上5:00——6：30會選擇晨跑，有些人會挪出半個小時來做接下來要做事情的清單，有些人會把工作時間提前。在毫無干擾的情況下，這種規律性的活動就會漸漸的變成興趣。
