鍛鍊身體的健身方法，我們在健身房做各種訓練，從徒手到器械，無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都可以健身結合各種身體練習和自然因素來讓鍛鍊，以下分享鍛鍊身體的健身方法。
動作一：頸前深蹲（目標：臀腿部）
用三角肌前束架起槓鈴，雙手交叉按住槓鈴杆，雙肘擡高，上臂微微高於與地面平行的位置，將槓鈴擡離架子。身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖微微向外。目視前方。這是動作的起始位置。
雙膝彎曲，臀部後坐，保持背部挺直，身體下蹲，同時吸氣。直至大腿後側膕繩肌與小腿接觸，注意膝蓋儘量不要超過腳尖。
在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，站起身，回到起始位置，同時呼氣。
動作二：頸後深蹲（目標：臀腿部）
把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。
兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微擡起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。
動作三：硬拉（目標：臀大肌，大腿後側，下背部）
做啞鈴硬拉時，準備動作和槓鈴硬拉一樣，我們需要保持站姿，雙腳分開，和肩部同寬。
爲了降低硬拉對腰椎的壓力，我們的'膝蓋可以稍微彎曲一些，之後，俯身抓住啞鈴，握距可以比肩膀略寬，雙臂伸直，然後調整呼吸，吸氣時伸直膝關節，藉助下肢的力量將啞鈴拉起，當拉到最高點時，停頓一秒後再緩慢放下，以此重複練習。
動作四：引體向上（目標：背部）
寬握引體向上杆，自由懸掛，手臂伸直。這是動作的起始位置。
手肘彎曲，盂肱關節內收向上拉起。不要搖晃或利用動能完成本動作。試着讓你的下巴超過手掌。
在動作達到頂端時停頓一會，繼而降下還原爲起始位置。
動作五：槓鈴臥推（目標：胸部）
採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
動作六：站姿槓鈴推舉（目標：肩部）
身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。
提起槓鈴至肩上，掌心向出；把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。重複。
動作七：站姿槓鈴片側平舉內收+外展（目標：肩部）
雙腳微微分開站立，雙膝微屈，背部挺直，核心收緊，上半身微微前傾，雙手各握槓鈴片（或者啞鈴）垂於體前，手肘微屈。
保持身體穩定，保持核心收緊，保持手肘微屈，三角肌發力帶動雙臂向側上方擡起，至大臂到達肩部高度，然後雙臂高度並水平向內收，至前平舉狀態，然後再水平向外打開，再控制速度慢慢下落雙臂還原。
注意動作全程都要保持身體穩定，動作頂點稍停，感受三角肌的收縮，主動控制下落速度，並感受三角肌的伸展。
動作八：仰臥槓鈴臂屈伸（目標：肱三頭肌）
身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆。
動作九：站姿槓鈴彎舉（目標：肱二頭肌）
身體直立，雙手距離比肩略寬，握住槓鈴。手臂在身體兩側伸直，肘部靠近軀幹，掌心向前。這是動作的起始位置。
保持上臂固定，收縮肱二頭肌，將槓鈴向上彎舉，同時呼氣。直至肱二頭肌完全收縮，槓鈴與肩同高。
在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。
以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
變化：可以使用曲杆連接低位繩索來做這個動作，提供更好的頂峯收縮。也可以窄握來做，獲得不同的刺激效果。
動作十：懸掛側舉腿（目標：腹肌）
雙手寬距握住槓鈴，身體自然下垂，挺胸收腹，雙腿併攏微屈
保持身體穩定，保持雙腿併攏，側腹部肌肉發力帶動雙腿向側上方擡起，至自己動作頂點
頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，並完成另一側動作
選擇能力範圍內的大重量，每個動作8-12次，動作間休息60-120秒，每次3組左右；如果能力有限或者是以塑形爲主，則選擇輕重量，每個動作12-20次，動作間休息60秒左右，每次3-5組，訓練結束後不要立即停止，要做好拉伸來幫助目標肌肉恢復。
方法1：重複鍛鍊法
重複鍛鍊法是指在掌握了一定運動技術的基礎上，相對固定動作的結構和負荷，按照最基本的要求，在一次、一週或一段時間裏反覆進行身體運動的方法。這種方法對於大部分健身者而言，基本都在做。它主要鍛鍊肌肉的力量和速度並學習和掌握新的技術動作。
重複鍛鍊法的特點
1.運動條件固定不變
無論是動作結構還是負荷大小等運動條件都保持固定不變，反覆進行。每一次所重複的動作均與上一次的動作完全相同，保持固定不變，不斷地重複進行。如負重力量練習時，第2組重複練習應與第1組的負重大小、次數、速度等完全一致。
2.間歇充分
在兩次重複練習之間的間歇時間，並無統一的嚴格規定，原則上是能使運動者得到較充分的恢復後或超量恢復期間再進行下一次運動。
3.重複次數的多少不同，對身體的作用不同
重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態，造成傷害。
4.練習具有高強度、高質量
重複訓練法具有高強度、高質量的特點，要求每個練習要高質量、高強度，嚴格控制練習的運動強度，使每個練習的運動強度要達到高強度，只是對練習的時間和數量間歇不作具體要求。
重複鍛鍊法的關鍵
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（即最有鍛鍊價值負荷量下的心率），並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想效果的負荷程度，應視實際情況而定。
方法2：間歇鍛鍊法
間歇鍛鍊法是在兩次運動之間，有一個嚴格規定的休息時間，使運動者身體恢復到一定的程度時，接着進行再一次運動的方法。間歇鍛鍊法主要用來提高呼吸和心血管系統的機能。這種鍛鍊方法也是健身運動中最基本的方法。
用間歇鍛鍊法可以使人更經濟地完成最大運動負荷。一般來講，用上間歇鍛鍊法，人體在間歇時心率保持在120~160次/分，爲最理想的負荷幅度、因爲身體在承受這種負荷時，心室充盈、攝氧量和心輸出量最大。所以機體的機能水平也最高，運動效果最佳。
間歇鍛鍊法的特點
顧名思義，兩次運動之間要保持嚴格的時間間歇。這也是間歇鍛鍊法與重複鍛鍊法的主要區別，實質上，最初重複鍛鍊法也是間歇鍛鍊法的一種。
在一次練習所造成的機能和代謝發生較大的變化是間歇訓練法的機體特點，在略有恢復的基礎上進行下一練習，使該練習的數量最終能對機體造成深刻而足夠的刺激。主要是對練習間歇和數量作嚴格的要求，相反，對練習強度的要求則一般。
間歇鍛鍊法的時間
間歇時間的長短，根據個人身體狀況和運動水平來決定。運動水平較差，生理負荷相對較大，間歇時間就較長些；身體較好，運動水平較高，生理負荷相對較小，間歇時間短些。
一般情況下每次運動地間歇時間在45~90s爲宜（指在一次的一種動作練習中）。要注意在間歇期間不能被動地靜止休息，應該進行積極性休息和放鬆，如進行慢跑、放鬆肌肉、多做深呼吸等輕微活動，這樣可以幫助靜脈血迴流心臟，增加氧氣的供給等，使機體進入正常。
同重復鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般來說，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間；
而高於價值標準時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/min左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要做靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰腿或做深而慢的`呼吸等。因爲，輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液迴流和排除代謝所產生的廢物。
方法3：連續鍛鍊法
爲了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛鍊法。此方法要求負荷強度較低、時間較長、與無間斷地連續進行運動。
連續鍛鍊法的要求
連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認爲在140次/分鐘左右心率下連續鍛鍊20~30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力。實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已爲鍛鍊者所熟悉的動作，如跑步、游泳等。
方法3：負重鍛鍊法
負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴等健身器械，通過自重或者負重的方法來鍛鍊，達到強身健體的目的。
方法4：變換鍛鍊法
變換鍛鍊法是指在身體運動過程中，採取變換運動負荷、環境、條件、內容、要求和動作的組合等因素，以提高鍛鍊者的積極性、適應性及應變能力的一種身體鍛鍊方法。此法可有效地調節生理負荷，提高興奮性，激發運動者的熱情，培養運動興趣，全面發展身體，特別是能提高神經系統的靈活性和機體的適應性，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。
如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨着鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。
由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
哪種健身方法好
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓。
4、代謝排毒
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的`身心狀態。
6、提高生活品質
身體健康纔是基礎，提升生活品質的第一個條件就是要有健康的身體，然而，有規律的慢跑運動是提高身體素質的第一選擇哦。
