鍛鍊身體的六種方法，生命在於運動，這是我們生活中經常聽到的一句話，隨着人們的健康意識的逐步增強，人們現在都有意識的進行一些體育鍛煉，下面爲大家分享鍛鍊身體的六種方法。
鍛鍊身體的六種方法1
1步行
任何健身項目都應該包括對心血管系統的鍛鍊，其目的是爲了增強心臟功能並消耗攝入的多餘能量，而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備（除了一雙稍微好點的鞋）就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人羣，也同樣適合經常鍛鍊的人。
紐約貝斯醫療中心骨科和運動康復科的博士哥布林說：“一個小時的快步走可以燃燒大約500千卡的能量。”平常我們減掉1斤體重大約需要消耗3846千卡的能量。所以，如果你不做別的運動，減掉1斤的體重大約需要7小時42分鐘的快步走。
美國運動協會的運動學者科頓說：“剛開始的時候並不要求你離開沙發進行1個小時以上的快步走，對於初學者，在初級階段一次應該持續大約5至10分鐘，然後逐步過渡到每次持續時間不少於30分鐘，每次增加的時間最好不要超過5分鐘。”另一點需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應該先適當延長步行的距離。
快步走的要領是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭擡起來正視前方，後背挺直，手臂自然擺動。
2深蹲
因爲深蹲可以同時讓全身大多數的肌肉羣參與運動，所以它是一種非常簡單有效的健身方法。不過，訓練學專家彼得森強調動作規範纔是重點。他說：“深蹲能否取得好的效果取決於你的動作完成得是否規範，如果你的動作不規範的話，它的效果就不明顯了。”
規範的動作應該是：兩腿分開與肩同寬，保持後背挺直，然後屈膝下蹲，上身幾乎與小腿平行。科頓說：“這個時候膝關節要儘可能超出踝關節。”哥布林建議說：“你可以想象一下自己是怎麼坐到椅子上的，只不過那兒並沒有椅子而已。”
用一個椅子來幫助練習可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子，以標準的姿勢坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標準動作的時候，就可以嘗試當屁股剛碰到椅子時就立刻起身，最後在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標準的深蹲了。
3弓步
跟深蹲一樣，弓步可以讓大部分的下肢肌羣參與運動，包括有臀肌、股四頭肌和大腿後部肌肉。而且，弓步會比深蹲更有效地改善平衡能力。
規範的動作是：一條腿向前邁出一大步（大約爲腳長的4至5倍），保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約成90度，將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置。
如果你想加大難度，可以手持啞鈴做弓步。而如果你想更全面地鍛鍊下肢肌肉，可以嘗試側弓步或反向弓步等。
4俯臥撐
俯臥撐適合任何運動水平的健身人羣，對於一個剛開始接觸俯臥撐或體力不好的人來說，可以從手撐在廚房櫃檯的高度做起，然後慢慢轉移到桌子、椅子和跪着撐在地板上做俯臥撐，最後可以用腳趾和手接觸地板做規範的俯臥撐了。
標準的俯臥撐動作是：面向地板，兩隻手撐開的距離要比肩稍寬。將腳趾或膝蓋放在地板上，使你從肩膀到腳趾或膝蓋的身體部分處於懸空位置，這會讓臀後部的肌肉和腹肌參與運動，然後屈或伸肘關節來放低或撐起身體，整個過程中要保持軀幹穩定。
當然，等到技術動作很標準的時候，你可以嘗試難度更高的俯臥撐做法：整個身體呈俯臥撐姿勢，做完一個俯臥撐後，一隻手擡向同側空中呈“t”形姿勢後收回，再做一個俯臥撐後換另一隻手重複同樣的動作，整個過程中要保持臀部不會隨着其餘三肢旋轉。
5仰臥起坐
誰都希望能擁有沒有贅肉的腹部。只要技術動作得當，我們所熟悉的仰臥起坐就是實現這個理想的一個非常好的健身方法。
一個標準的仰臥起坐應該是雙腿屈膝成90度左右，後背和腳平放在地板上，雙手微扣，指尖輕觸頭部，然後收縮腹部肌肉，依次使你的頭部、頸部、肩膀和後背遠離地板。
千萬不要交叉雙手手指放於後腦勺，以免用力過猛時拉傷頸部肌肉；注意不要屏住呼吸，正確的呼吸節奏應該是起身時呼氣，躺下時吸氣，並保持兩肘分開置於頭部兩側離開你的視線之外，這樣可以讓你的胸和肩膀伸展開。
彼得森推薦的仰臥起坐的做法是將雙腳擡高遠離地板，膝關節屈成90度，因爲如果將雙腳平放在地板上時，很多人容易形成弓背並使臀屈肌羣參與運動。
如果想要鍛鍊腹斜肌（就是腹部兩側的肌肉）可以用側身仰臥起坐，在標準的仰臥起坐姿勢上，起身時脊柱向一側旋轉，右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋。
6俯身划船
俯身划船是另一種簡單有效的健身方法，它可以讓大部分的上背肌羣以及肱二頭肌參與運動。
俯身划船的標準姿勢是：兩腳與肩同寬站開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前傾（如果你保持這個姿勢有困難的話，可以坐在一個傾斜的凳子上來分擔體重），伸展脊柱上部增加支撐。
雙手與肩同寬間距抓握啞鈴或槓鈴，手臂自然下垂。屈肘將啞鈴或槓鈴拉向你的身體，然後短暫停留在這個位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸節奏應該是拉起啞鈴或槓鈴時呼氣，放下時吸氣。
鍛鍊身體的六種方法2
六種科學運動的方法
一 重複鍛鍊法
在鍛鍊過程中，同一個動作多次重複練習，每組安排相當充分的休息時間，這樣可以提高運動者有氧和無氧的混合代謝，重複的'次數不同，對身體的作用不同，重複越多，身體運動反應負荷量越大，但是不能無止境的增加，要根據自己來制定重複的次數。
二 間歇鍛鍊法
在鍛鍊過程中，對多次鍛鍊間歇的時間有嚴格的規定，是機體處於不完全恢復的狀態叫作間歇鍛鍊法，每次練習負荷時間較長，負荷強度適中，通過調節負荷強度，提高代謝能力，增強體質。
三 連續鍛鍊法
在鍛鍊過程中，爲了保證有價值不間斷的負荷運動叫作連續鍛鍊法，這種方法要求負荷比較低，負荷時間長，不間斷的運動，從而增強體質。
四 循環鍛鍊法
循環練習是在練習前，設立多個不同動作，練習者按照設立好的動作順序依次完成，完成設立的動作爲一個循環。
五 變換鍛鍊法
通過不斷變換運動負荷，提高鍛鍊着者積極性，應變能力的方法叫作變換鍛鍊法，可以有效的提高生理負荷，提高興奮，強化鍛鍊意識，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛鍊效果目的，不斷提高速度，時間的要求，使自己不斷產生適應新變化，從而達到更好的目的
六 負重鍛鍊法
負重鍛鍊運動是使用槓鈴，沙袋等重物來段健身體，增強體質的方法，負重鍛鍊適用於鍛鍊身體，各項運動員身體的鍛鍊。
鍛鍊身體的六種方法3
俯臥撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
平板支撐
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述：兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊，每次做4組，一組14個即可。
高擡腿
高擡腿動作這個動作也是我們在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側放鬆好，動作開始，我們腿部向上擡並且手臂也要開始揮動。腿部擡起的高度儘量能夠到我們腰部位置，並且此時大小腿之間是處於垂直的狀態。當我們腿部放下時，我們手臂也放下，這時候快節奏堅持30秒一組，每次可以進行2~3組。
