晚上餓着肚子睡覺好嗎？現在很多人爲了減肥，選擇了最直接的方法——節食，所以即使是睡覺前也不敢吃飽，導致半夜肚子餓醒，晚上餓着肚子睡覺好嗎？這種減肥的方式真的就有效果嗎？
晚上餓着肚子睡覺好嗎？
晚上餓着肚子睡覺不好！ 一般來說，如果你要減肥的話，9點以後就不要再吃東西了。 晚上肚子餓了，可以少量的吃點易消化的東西。 造成睡眠過程中，血液中的包括糖份在內的營養不足，使腦及身體各器官受到影響。醒來因爲“餓過勁”了（其實是身體的原有存儲營養分解，暫時供應需要，使人感覺不到餓），不會餓，但是會身體無力，頭昏腦脹。長時間這樣，將會嚴重影響包括精神狀態在內的身體健康。
餓肚子睡覺對身體的危害
1、缺鈣嚴重：
人體中的鈣質時刻都處於攝入和流失的動態平衡中，若是長時間的夜間餓着睡覺，在夜晚時胃腸內沒有鈣質補充，身體會分解骨鈣，導致鈣質流失嚴重，容易引起老年骨質疏鬆症。
2、睡眠不佳：
人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓着肚子睡覺，首先入睡時由於飢餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經常性的肚子咕咕叫，難以進入深度睡眠，睡眠質量差，第二天精神會很差。
3、胃腸疾病：
胃腸空腹時間不宜超過10小時，若是晚上不吃飯，相當於從中午到第二天早上，這其中有將近13小時會處於空腹狀態，胃腸長時間處於胃酸直接侵蝕狀態，容易引起胃病。
4、營養不良：
人每天都需要足夠的能量和營養素來維持正常的生活，若是經常性的晚上不吃飯，餓着肚子睡覺，時間久了很容易出現營養不良，對生長髮育不利，也會直接影響健康，體弱多病。
5、影響正常生活：
夜間是大腦休息的'時間，肚子餓着會影響到睡眠的質量，第二天精神狀態肯定好不了；並且經常餓着肚子睡覺，營養不良，時間久了也會引起記憶力的下降，嚴重影響工作、學習能力。
晚上吃不胖的五種食物
1、水果：櫻桃、香蕉
櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，因此適度吃點櫻桃有助睡眠。
如果一時沒有新鮮櫻桃，也可以改喝酸櫻桃汁(tartcherryjuice)。
香蕉富含色胺酸、鉀、鎂，後兩種營養素可以幫助肌肉放鬆，也是助眠的好食物。
2、優格
一項刊登於《歐洲神經學期刊》(EuropeanNeurologyJournal)的研究發現，當睡眠進入較深層的階段，比如快速動眼期的時候，體內的鈣含量比較高。
因此，入睡以後又容易醒來，可能跟鈣不足有關。而優格富含鈣質，又含有不少能增加飽足感的蛋白質，還有益生菌可以促進腸道健康，就是不錯的宵夜選擇。建議選擇無糖或低糖優格。
3、麥片
麥片的豐富纖維可以增加飽足感，熱量也不高。建議挑選全麥麥片，或是綜合穀物的品項，別餓着肚子睡覺5種減肥零食飽肚不長胖，比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合穀類麥片。
4、雜糧餅乾
高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質的餅乾比較適當。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆又稱雪蓮子，富含維生素B羣、纖維、蛋白質、鎂等營養素，而且脂肪和熱量都不高。另外，鷹嘴豆有助穩定血糖、降低壞膽固醇，也因爲飽足感高，在西方國家可說是瘦身新寵。在臺灣，傳統市場或五穀雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。
晚上睡覺應不應該扎頭髮？
最好不要，
1、扎頭髮不利於血液循環。晚上睡覺的時候捆綁着頭髮不太好，你一定猜到了吧。頭髮髮根連着頭皮，把頭髮紮起來頭皮自然也會緊繃着，從而很不利於血液循環。
2、對睡眠質量有很大的影響。如果你是經常扎頭髮睡覺的，可能你已經習慣了這種睡眠環境。但是不妨試一次散着頭髮睡覺，十分解乏。
晚上睡覺要注意什麼？
1、不要在睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬於刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了這些容易使人興奮，使之難以入睡。
2、不要穿的太多
平時我們睡覺總會脫掉衣服或者穿着睡衣睡覺，但是由於個別原因有人不脫衣服睡覺，這樣使人感到束縛、不自由，會造成睡眠不好。
3、不要蓋的太厚
最近天氣變冷，很多人晚上睡覺會蓋厚厚的被子，太厚的被子使人感到壓抑，而且會很累，所以會造成睡眠不好。
4、不要面對燈光
人睡着的時候，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。
5、不要在睡前吃東西
如果臨睡前吃東西，會加重腸胃的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，影響入睡，還有損健康。當然睡覺前吃東西還容易發胖。
6、不要觀看使人興奮的影視或圖書
因爲觀看這些容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
7、不要用腦過度
晚上儘量不要過多考慮工作或學習的事情，做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
8、不要離手機電腦等太近
由於電子產品的興起，大家越來越離不開手機，因爲手機電腦等產品輻射太大，所以晚上睡覺前一定要將手機放的遠一些。
9、不要矇頭而睡
由於個別人的睡眠習慣不同，有人喜歡矇頭睡覺，這樣是不好的，因爲我們呼出二氧化碳太多，而氧氣補充不及時，對身體極爲不利。
10、不要劇烈運動
很多人因爲白天工作，運動不方便，從而晚上進行運動，雖然晚上運動一樣可以健身，但是一定不要睡前運動，睡前運動會造成身體損傷，不利於健康，當然夫妻間的運動就是另一回事了。
溼頭髮睡覺有什麼危害呢？
1、損傷髮質：我們剛洗完頭髮的時候，我們的.頭髮角質層會處於一個膨脹的狀態，所以，這個時間段不適合跟其他物質長時間擠壓、摩擦，而如果我們睡覺是頭靠在枕頭上的，所以，勢必會形成一種摩擦，而這就會導致我們的頭髮角質層出現損傷。
2、引發脫髮：溼頭髮睡覺也容易引起頭髮脫落，這主要是因爲我們的頭皮受到刺激，比如，太涼了，這樣會導致我們頭部的血液循環速度放緩，頭皮部位本身處於我們大腦控制中心的表皮，受到血液循環刺激之後，就會導致頭髮會脫落。
3、引起細菌，溼頭髮睡覺也容易引發細菌繁殖速度加快，而我們每天睡覺的枕頭如果不經常清洗、更換，也進一步引發細菌的感染，等我們頭髮上出現太多細菌之後，就會蔓延到我們頭皮上面，容易引起脫髮等各種問題。
4、引發感冒，有時候我們溼頭睡覺第二天起牀的時候會感覺頭部比較痠痛或者有可能出現鼻塞等問題，這就是因爲我們的溼頭髮的問題了，因爲如果我們本身處在一個免疫能力不強的狀態，而溼氣很容易侵襲我們體內，自然就會出現這類現象了。
護理溼頭髮的要點
首先，我們應該用一塊乾毛巾壓一下過多的水分，然後我們再慢慢的把毛巾包住頭髮，慢慢吸水，等感覺頭髮上的大部分水分都被毛巾吸走了之後，我們才能用電吹風對頭髮進行吹乾，這樣就能避免我們的頭髮出現高溫灼傷的情況了。
睡前可以喝酸奶嗎？
可以。酸奶主要是富含乳酸桿菌，僅僅只是起到調節腸道菌羣的作用，具有助消化、防止肥胖的作用，而且酸奶熱量比較低，沒有富含其他能量的物質，所以睡前是可以喝酸奶的。
睡前喝酸奶有什麼好處？
1、預防便祕：晚上睡覺的時候，腸胃不好的人容易出現夜間消化不良的情況，睡前喝酸奶，其中的`乳酸菌能夠促進腸胃的蠕動，改善消化不良的同時還能防治便祕。
2、補鈣：所謂的酸奶就是通過牛奶發酵而來的，所以酸奶中的鈣和磷的溶解度是非常高的，吸收率也比較高，睡前喝酸奶可以有效爲人體補充鈣質。
3、提高免疫力：酸奶中含有乳酸菌，它可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。
4、美容：酸奶能夠改善消化功能，防止便祕，抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白晰而健美。
5、減肥：酸奶中的乳酸菌可以促進腸胃消化，防止肥胖，而且酸奶具有飽腹感，防止進食其他食物，所以睡前喝酸奶可以起到減肥的作用。
睡前喝多少酸奶比較好？
睡前喝酸奶雖然有補鈣、助消化的功效，但是也不宜喝多，喝過量的酸奶會使胃酸過高，影響食慾和消化功能。因此，建議每天喝酸奶最好不要超過2杯，每杯在125克左右，睡前喝一杯就夠了，不要貪杯哦。
此外，睡前喝酸奶一定要及時刷牙或漱口，因爲酸奶中含有的酸性物質和一些菌羣對牙齒有危害。
睡前多久喝酸奶比較好？
睡前半小時到1小時爲宜。
通常來說，在睡前1—2小時儘量不要吃東西，以免增加腸胃的負擔，也不要空腹喝酸奶，最好是在晚飯後1—2小時或臨睡前半小時到1小時和酸奶。此時喝酸奶，不僅能快速吸收酸奶的營養，還有助於幫助睡眠。
睡前什麼人不宜喝酸奶？
1、腸胃不好人羣：酸奶的酸性較強，對腸胃的磨損較大，影響食慾和消化功能，不利於身體健康。
2、糖尿病人：糖尿病人人不適宜和酸奶，因爲酸奶裏面的成分往往會加重糖尿病人的病情。
3、牙齒不健康的人：酸奶的成分中有對牙齒不利的元素，如果你喝完酸奶不刷牙，那麼你的牙齒很可能腐蝕掉，特別是牙齒不健康的人。
4、老人：老人的腸胃一般不是很好，酸奶的酸性對腸胃刺激比較大，所以老人不宜喝酸奶，最好是喝牛奶爲宜。
睡前喝酸奶注意事項
1、酸奶不宜空腹飲用：空腹喝酸奶會導致胃酸濃度增高，活性乳酸菌易被殺死，而使保健作用降低。因此睡前喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。
2、酸奶不宜過多飲用：每天喝酸奶過量會使胃酸濃度過高，影響食慾與消化功能，不利於身體健康，建議每天最好不要超過2杯。
3、酸奶不宜加熱飲用：酸奶加熱後會使其中的活性乳酸菌被殺死，從而失去應有的作用。
4、酸奶莫與某些藥物同服：氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
