補充抗氧化類食物、增加蛋白質類食品、適量攝取碳水化合物等。
補充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內特有的酶蛋白，能使氧自由基發生歧化反應，保護細胞免遭侵害，保護女性身體，延遲更年期的到來。
SOD隨着年齡增加，尤其是40歲以後明顯下降，隨着SOD的缺失，人體機能向下的越來越快，開始出現血壓不穩定，血脂偏高，糖尿病，癌症等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老症兆，在這種情況下提高體內SOD的.含量和活性的有效方法是補充外援性SOD，以補充人體內SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運行。
目前國內的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數人追捧，服用SOD含片可以及時清除長期積累的自由基，保護內分泌系統，消除色斑，推遲更年期，已進入更年期的女性症狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉。對已絕經、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復月經。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時也要早晚服用一粒SOD含片，補充體內的營養素。
增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化爲脂肪儲存起來。
如何延緩女人的更年期。
經常補充天然的雌性激素：
可以通過平時的飲食來補充天然的雌性激素，比如多吃水果蔬菜等。
經常吃一些海產品，多喝水和牛奶。
多吃豆科食物，例如豆漿，豆腐等。
多吃堅果。像松仁、花生和核桃鬆等是不錯的選擇。
這些吃的食物，它們裏面所包含的雌性激素都是很豐富的。並且可以在醫生的建議之下吃一些補養肝腎、補血補氣的藥物等。
少化妝,讓更年期來晚些
美國科學家針對5000多名女性的抽查，發現化妝頻繁的女性更年期會提早，而且是提早兩年多，主要是因爲化妝品中的鄰苯二甲酸鹽這種成分擾亂了女性的卵巢以及生殖系統，進而使得女性跟年期提前。所以女性建議少化妝，本身也需要給自己的皮膚喘息的機會。
不要輕易“拿掉”孩子
現在不少年輕的都市白領，因爲工作以及家庭原因，暫時不想要小孩，就不得不選擇做人流，甚至三五次做人流，這是對健康極不負責任的。雖然，年輕的`時候危害不易察覺，但是隨着身體的衰老速度加快，身體各個系統以及內分泌功能減退，從而引發更年期提前。女性要懂得保護自己，正確避孕。
適當運動保持好心情：
女性要學會自己找樂子，不要太把更年期當回事，謹防“更年心”很重要。
不要長時間在封閉的室內待着，要多出去走動，和朋友聚一聚，保持一個愉快的心情。平時多做運動，例如散步，釣魚，游泳，瑜伽等都是很好的有氧運動。瑜伽不僅可以女性塑造一個完美的曲線，還可以促進人體血液的循環，穩定大腦身體的神經系統，對女性的內分泌有很好的調節作用，同時可以預防多種疾病的發生，能夠增強自身的免疫力，不但鍛鍊了身體，提高了自身免疫力，還可以保持年輕的心態和容貌。
哪些食物可以抗衰老
1、深海魚：
每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。
2、西紅柿：
抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因爲西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
3、黃瓜：
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。
4、蜂蜜：
對於女人來說，早餐選擇麪包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的'蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因爲它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。
5、花生醬：
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因爲富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。
6、綠茶：
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。
7、核桃：
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有萬歲子、長壽果之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
8、櫻桃：
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
