增強肌肉力量，燃燒體內脂肪，增加骨骼密度，減少肌肉痠痛，增強心血管功能，增強自信。
女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的'發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
男性堅持健身的好處
1、鍛鍊身體可以提高身體素質，作爲一個男人我自身覺得男人應該多鍛鍊身體，鍛鍊身體可以提高自己的身體素質，因爲有個好的身體纔可以拼搏努力去做好自己的事業。
2、鍛鍊身體可以改變自己外在形象，不管男人還是女人，擁有什麼樣的身材，就能看出他(她)們的生活質量和生活狀態，也可以說是自己的第二張臉，現在這個社會看臉的時代，外在形象給人的第一印象尤爲重要，雖然外貌改變不了，但是身材可以塑造，強身健體可以促進肌肉生長，有一副好的身材好比一張好看的臉，有肌肉的人運氣都不會差。
3、強身健體可以改變一個人的生活質量，強身健體可以給人約束，提高生活質量，因爲健身需要付出極大的'自律，能夠使人有時間觀念，保持作息規律與飲食健康，只要長期做到這兩點，生活質量就會有所提高。
4、強身健體可以改變一個人的人生態度，一個人想保持昂揚鬥志必須讓自己的身體和大腦不停歇，因爲人都會有懶惰性，一旦懶惰下來就很難重新開始，健身可以提醒自己，使自己時刻不忘記還有很多尚未實現的人生目標。自信、陽光、進取是每個人進步的優秀品質，這些好處大致可以可以通過健身訓練來過得。
5、健身可以提高自己的身體健康，可以改變一個人的心態，可以增強自己免疫力，一個人適當的運動鍛鍊一下。
年輕時不健身無所謂，但上了年紀的男人才知道：堅持健身，真香！
爲什麼男人要堅持健身，這五大好處要記牢：
好處一：建立神經肌肉連接，提高活動能力
健身並不能阻止這些問題的發生，但相比較不健身的人來說，愛健身的朋友因爲經常運動鍛鍊，肌肉和神經之間的聯繫更加主動，在生活和工作中能夠有效募集到肌肉，所以無論是身體活動能力還是體態，都要比不健身的男性好一些。
好處二：增強肌肉力量，提升骨密度
健身可以有效提升肌肉力量，強化骨密度，這對於中老年人來說尤爲關鍵，畢竟中老年人缺鈣的情況非常頻繁，如果缺乏鍛鍊很容易出現骨質疏鬆、身體佝僂的情況。
通過健身尤其是抗阻訓練，人的肌肉量得以保持，配合蛋白質、維生素和鈣質的攝取，人的身體狀態和精神狀態都要比別人更強。
好處三：培養身材自信心，拒絕中年油膩
“歲月是把殺豬刀，更是一把豬飼料”，這是不少中年男性對自己身材的調侃。
和那些身材管理失敗的同齡人相比，通過健身保持良好身材的朋友，一定會切身感受到堅持健身的重要性，他們對自己生活的滿意度和自信心也更強，畢竟這是付出汗水和時間的結果。
好處四：改善心肺功能，提高新陳代謝
無論你喜歡跑步還是游泳，常做有氧或是無氧訓練，在最開始的時候都會感覺呼吸短促、身體發軟，而隨着健身的時間變長，你的呼吸越來越綿長，同時身體素質也進一步提升。
這是因爲健身能夠改善你的心肺功能，身體對於氧氣的攝取更多，身體雜質通過呼吸和出汗的方式排出體外，讓你的新陳代謝加快，身體更加年輕有活力。
好處五：培養興趣愛好，磨礪耐心和意志
健身的過程是一個又一個目標實現的過程，同時也是興趣愛好不斷培養的過程。很多人從反感到接受、習慣、喜歡，從健身小白變成了愛好者甚至從業者，這就是健身的魅力。
正因爲健身的目標不是一蹴而就的，你不可能一下子完成10km的跑步，也不可能第一天就推起100kg的重量，所以你需要耐心學習、不斷挑戰，用幾年乃至幾十年的時間向目標邁進。
