蛋白質含量高的食物有哪些，生活中有很多的食物，不同的食物的功效是不同的，有些食物的蛋白質含量較高，有些食物則是維生素比較的多，下面小編爲大家解答蛋白質含量高的食物有哪些，一起去看看。
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1、牛奶
牛奶在很多老人的印象裏面都是孩子和孕婦等等人羣才需要補充的，其實事實並非如此，每一個人都應該堅持喝牛奶。牛奶當中的蛋白質和鈣質都是非常豐富的，而且人體的吸收率也很高，有條件的情況下一天兩杯是最理想的。
另外牛奶除了直接喝之外，還有不少其他的用法。比如用牛奶代替水來煮粥或者甜品，這樣做出來的食物味道更加甜美，而且營養豐富。如果你喜歡吃炒雞蛋，那麼你也可以在雞蛋液當中加入少許的牛奶，這樣雞蛋會更加嫩滑。
2、三文魚
三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤保溼的功效，防止產生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養成分，如DMAE、蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。
此外，科學家發現，魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養顏，降低血壓，保護心臟、關節，穩定血糖和情緒，延年益壽。
3、雞蛋
雞蛋在運發動的食譜上曾有過光輝時間。後來由於人們以爲雞蛋黃中的膽固醇與心臟病的.發病有一定聯繫，因此雞蛋的黃金時代停止了。依照通行的理論，每人每天不該攝入300毫克以上的膽固醇，而一個雞蛋就含有210毫克!
所以很長時間裏，醫生都建議大家一週最多吃四個雞蛋。不過就在近期，又有新的研究發現，蛋黃裏面的膽固醇其實對人體的影響並沒有想象中大，所以雞蛋又重新回到了大家的視野。
大約有85%的人羣對削減飲食中的膽固醇沒有反應，即他們的血清膽固醇並不由於少吃蛋黃而下降。這些人的自我調節才能較強，吃多了能夠排出，吃少了又自己出產出來。
當然如果你歸於那剩餘的15%，那仍是小心爲好至於健美運發動用多吃雞蛋白的方法來添加蛋白質的攝入，只需腸胃能消化吸收，就不失爲一個比較經濟的辦法。當然考慮到實際情況，你最好給那些蛋黃找一個出路。
4、豆類食品
在中國，最方便經濟的蛋白質來源還是豆製品。大豆本身是高蛋白植物，但未經加工時非常難以消化吸收。一旦做成豆腐或豆漿，吸收率立即達到97%，而且其蛋白質是沒有膽固醇的全價蛋白質。
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吃常見高蛋白食物的好處
1、維護和保養成年人身體
消費蛋白質對成年人也很重要。蛋白質幫助修復損壞身體細胞，並減少日常磨損影響。儘管成年人的身體已經發育成熟，但它仍然很重要。每日攝入建議的蛋白質食物，可以確保身體不受到持續破壞。
2、增加肌肉塊
蛋白質最廣受宣傳的好處是可以增加肌肉塊。專業健美運動員青睞蛋白質食品也是出於這個原因。如果你也參加健美鍛鍊，無疑應該確保飲食中含有充足的蛋白質。
3、改善肌肉張力
雖然它本身不會提高肌肉張力，但可以促進力量訓練的效果。增加蛋白質食物攝入量，將有助於通過鍛鍊改善肌肉外觀。
4、促進減肥
研究表明，蛋白質與短時間的刺激新陳代謝和抑制食慾有關。這兩種效果都可以幫助改善減肥效果，因此，如果你希望通過燃燒脂肪減肥，就不要忽視蛋白。
