減脂一日三餐時間表，很多肥胖的人爲了減肥連米飯都不吃，或者只吃素，這樣對身體是不好的，長期以往身體就會缺乏營養。要減肥就要學會科學減肥法，下面小編來分享減脂一日三餐時間表，希望對於減肥的人有幫助。
減脂一日三餐時間表1
早餐：7點至8點 一般我們有一個誤區，起牀洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。
早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的`最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。
中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。
生物鐘與一日三餐：
現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裏，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：
人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能爲人腦提供足夠的葡萄糖。
減脂一日三餐時間表2
（1）早餐安排
對於大家來說，早餐是能夠喚醒一天的活力的，所以說一定不要爲了瘦身減肥而不吃早餐。早餐可以吃的少一些，但是營養一定要均勻充分。而減脂期間可以吃的早餐也有很多，其中像全麥麪包、低脂牛奶、堅果、新鮮的水果、燕麥粥等都是非常不錯的推薦，儘量吃得營養均衡一些，纔能有滿滿的活力去開啓一天的活動。
（2）午餐安排
午餐在一天當中是有着非常大的分量的，我們在午餐的選擇上，儘量要讓自己吃得飽，並且吃得好一些。而對於午餐的安排我們也可以有很多選擇，其中在主食的選擇上可以吃一些糙米飯、魔芋粉、蒸粗糧等，而在菜的選擇上可以吃些水煮牛肉、雞胸肉、蝦仁等，這些肉類具有脂肪含量低、蛋白質含量高的特點，對減肥瘦身是非常有幫助的。
（3）晚餐安排
晚餐過後人的活動量會變小，因此晚餐的時候需要儘量少吃一些，並且晚餐的時候可以一切從簡，可以吃一些粗糧類的食物來當做主食，然後再搭配一些簡單的蔬菜，或者是酸奶和水果、粥類，通常是脂肪含量比較低的，並且能有強烈的飽腹感，這一類食物也是可以考慮的。
以上就是關於減脂三餐怎麼安排的相關內容介紹，其實減脂三餐只要合理安排，對減肥瘦身是非常有幫助的，因此如果想要有更好的減肥瘦身效果，我們在平時一定要注意堅持下去。
