十大清腸排便蔬菜，在我們的生活中，有很多的蔬菜，是我們比較常見的，蔬菜的種類特別多，關於十大清腸排便蔬菜有那些？大家知道多少。下面小編這裏了一些關於清腸排便的蔬菜供大家參考。
十大清腸排便蔬菜1
1、菠菜
菠菜具有滋陰潤燥、養血止血的功效，特別適合有便祕、痔瘡、便血和貧血等問題的人羣食用。菠菜不僅含有大量的植物纖維，可以有效促進腸胃蠕動，緩解便祕，還能促進消化液的分泌，促進食物消化。
2、黑木耳
黑木耳被譽爲腸道清道夫，它具有滋陰潤燥、活血止血、潤腸通便的作用。不僅可以抑制消化道的炎症，還可以有效改善便祕的問題。這是由於黑木耳中所含的酵素和生物鹼，可以促進消化液分泌，從而潤滑腸道。
3、銀耳
銀耳是一種營養價值很高的滋補品，具有滋陰潤肺、益氣清腸、生津潤燥之功效，不僅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等問題，還可以有效改善腸道功能。銀耳含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪吸收，還可預防便祕。
4、豆芽
豆芽包括綠豆芽和黃豆芽，以綠豆芽的通便效果較好。綠豆芽具有滋陰清熱、除溼和解毒的功效，經常食用綠豆芽可以有效改善肺熱腸燥的問題，從而緩解大便乾結的狀況，而且還有助於體內毒素的排出。
5、海帶
海帶也是胃腸清道夫的代表，海帶所含的纖維素能夠及時清除消化道內的代謝廢物，預防便祕和腸癌等問題的發生。而且海帶還具有軟堅散結、利水的功效，因此可以有效預防三高等心腦血管疾病的問題。
6、茼蒿
茼蒿具有養心脾、利腸胃的功效，經常食用茼蒿可以有效防治習慣性便祕和消化不良等問題。茼蒿中的揮發性物質可以促進消化腺分泌，增強食慾並促進消化，而它所含的.豐富纖維素則有利於排出腸道毒素，改善便祕和肥胖等問題。
7、芹菜
芹菜具有清熱利溼、涼血止血和清腸通便等多種功效，經常吃芹菜不僅可以防治高血壓、高血脂和動脈硬化等心腦血管疾病，它所含的膳食纖維有利於促進腸胃蠕動，改善便祕的問題。
8、竹筍
竹筍具有健脾開胃、通腸利便的功效，其性質甘寒通利，其所含的豐富植物纖維素不僅有利於減少脂肪的吸收，還能有效促進腸胃蠕動，排出代謝廢物和毒素，改善便祕的問題。
9、萵苣
萵苣具有健胃消食、通利二便的功效，經常食用萵苣不僅可以促進消化液的分泌，提升食慾，改善消化不良的症狀，還可以有效促進腸道蠕動，非常適合慢性便祕的患者食用。
10、空心菜
空心菜具有涼血止血和清熱利溼的功效，可以有效改善便祕、便血和痔瘡等問題。經常食用空心菜，可以補充豐富的植物纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助大便排出，另外，像油菜、大白菜、捲心菜和木耳菜等蔬菜也有類似的作用。
十大清腸排便蔬菜2
燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。
西芹：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便。另外，它還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。
地瓜：含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便祕情況。
蘋果：含有特殊果膠成份，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
香菇：含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕啦！
白蘿蔔：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
韭菜：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結。
玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！
泡菜：韓國泡菜，醃製過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。
海帶：海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
