隨着生活水平的提高，許多兒童手裏的零花錢多了起來，副食品商店也就成了他們主要的消費場所，他們會經常買些零食吃個不停，這種習慣很不好。
人的心臟看起來晝夜不停地在跳動，實際上在兩次跳動之間也有個間歇期，夜間心跳比白晝減慢，這就是心臟的“勞逸結合”。胃腸道也不例外，也需要休息。我們平時吃一頓飯，食物在胃腸裏要停留3～4個小時左右才能排空，也就是說從胃到腸消化食物需要一段時間，而且消化一次後必須讓胃、腸休息一段時間，它才能接受下一頓飯，並很好地消化。如果我們吃飯不定時、定量，除了吃飯以外，還吃零食，胃腸便得不到休息，長此下去，胃腸累壞了，吃下的食物消化不好，感到肚子發脹、心口痛、打飽嗝。日久天長，食物中的營養素不能被充分吸收，身體健康受到影響，結果就會得胃腸病。這種人，看上去面黃肌瘦，沒有精神。常言道，吃零食“肥嘴不肥身”的說法是有一定道理的。
當然，並不是說所有的副食品都不可以吃，只是要有選擇性，並要安排在適當的時間吃。
瓜子屬堅果類，種類繁多，常見的有西瓜子、葵花子、南瓜子。瓜子中蛋白質和脂肪含量都高：葵花子每百克含蛋白質19.1克，脂肪53.4克；西瓜子每百克含蛋白質32.4克，脂肪45.9克；南瓜子每百克含蛋白質33.2克，脂肪48.1克。瓜子氨基酸組成優於穀類，脂肪酸以不飽和脂肪酸爲主，亞油酸含量也很高，對降血脂有好處。葵花子中維生素E含量特別豐富，每百克含79.09毫克，南瓜子、西瓜子中含維生素E分別爲13.25毫克和27.37毫克。所以，瓜子對身體健康是有好處的，可以適量食用。飯後吃點水果有助消化，可增進食慾，防便祕。
