常吃零食的危害

常吃零食的危害，零食的種類十分豐富，各種各樣的，讓大人小孩都很喜歡吃，甚至日常每天都會吃，特別像吃東西不長胖的人就更喜歡吃零食，那麼常吃零食的危害有什麼？

常吃零食的危害1

1、先說下膨化類的零食，這類零食香辣甜脆，口味多種多樣，在零食中的佔比算是較大的，膨化類的零食，因爲在目前的製作方式中，如果是用油炸或焙烤等生產出來的，會流失食材原本的營養，而且容易多鹽、多味精、多脂肪，所以如果長期吃，吃得太多的話，對身體健康不利。

2、常吃的零食中，麻辣食品也算是主角之一了，麻辣食品味濃色重，而且特別突出的就是屬於高鹽、多脂肪的食品，各類添加劑也不少，這樣就造成了麻辣食品不易多吃的原因，常吃麻辣食品，對皮膚、腸胃都不太好。

3、糕點類的零食，主要是因爲含糖和含脂肪比較高，所以肥胖類的朋友就不要吃得太多了，易引起體重增加。

4、餅乾是兒童很喜歡吃的一種零食，因爲香酥可口，但是因爲一般餅乾含糖和含脂肪也較高，而且幾乎不含水份，所以吃得太多，會影響食慾，不吃主食，而且容易引起口乾舌燥。

5、巧克力這種零食，它的蛋白質含量不高，但是脂肪含量卻較高，也是屬於高熱量的食物，所以巧克力的`營養比例對於處於生長髮育時期的青少年兒童來說，是不太適合的。

6、薯片是用土豆去皮後再切成薄片，再經過加工製作而成的，土豆本身是含有豐富的維生素，但是在加工成薯片後，經過高溫就容易被破壞了，如果是油炸類的薯片，長期食用的話，對健康很不利，因爲它含有丙烯酰胺這種物質，食用入，又難以排出，那麼對健康有很大的危害。

7、說起零食，那麼不得不說說糖果，糖果對少年兒童來說，它的吸引力，相信每個經歷過兒童時期的成年人也都深有體會，很容易想到垂涎三尺這個詞，呵呵；但糖果吃多了，一是容易引起蛀牙，二是容易引起肥胖，還能引起食慾不佳，不愛吃飯這些情況出現。

常吃零食的危害2

首先，肥胖

長胖其實是零食愛好者最爲恐懼的事情，他們大多都是憂慮自己身材可能會因爲零食出現走樣。但是，長胖其實是其次，更多的原因還在於肥胖可能會造成血脂濃稠，並有致癌的風險。

其次，重金屬中毒

食物的包裝紙可能會不合格，個別黑心廠家還會選用非常廉價和危險的包裝，由此重金屬很容易超標。重金屬超標的包裝紙，會通過皮膚接觸和食物接觸傳遞到身體裏面。人的身體內重金屬富集，就會引起器官衰竭。對於年齡小的孩子，他們更容易因爲鉛過多，影響大腦的發育。

再者，腎臟問題

零食裏面的食物添加劑複雜，雖然添加劑的標準都是符合人體安全的，但食用過多的添加劑，腎臟就需要額外的精力去處理過濾掉它們。因此，腎臟的壓力大了，大大小小的問題就容易出現。腎的問題得不到解決，身體的基礎代謝就會出現問題。

零食"黑名單"，究竟有哪些？

油炸類食物，既是引起肥胖的"罪惡之源"，又是致癌的高發物。如果不控制對於高油炸食物的控制，關於心腦血管的健康問題就是頻繁發生，稍微控制不住，那就得花費更多的精力和金錢。除此之外，許多小零食裏面還含有不少的鈉和糖。吃多了這些玩意，影響身體對鈣元素的吸收，造成骨質疏鬆或者牙齒脆弱。

蜜餞、果脯，是高血糖人羣心目中的"眼中釘"，曾經有多愛，現在就有多恨。這類食品雖然是貨真價實的水果，但製作過程中添加的白砂糖實在太多了，遠遠超過正常成年人一天攝入的糖含量。吃糖多了，蟲牙、高血糖、高血壓等等問題也就出現。

澱粉火腿腸聽着健康，實際中的成分卻很堪憂。一些小成本的火腿廠商，它們放澱粉的含量會遠遠超過放肉的含量。人吃到身體裏面，往往是一堆低成本的，類似於山梨酸鉀或者亞硝酸鹽等食品添加劑。不僅如此，爲了火腿腸的保質期足夠持久，廠家還會在裏面添加防腐劑，對身體的危害更是不小。

健康又安全的零食

堅果類的食物，品種豐富且口感不錯，平時小吃一把倒也可以怡情。而且，堅果自身的營養價值很不錯，雖然熱量高一點，但裏面的不飽和脂肪酸以及維生素等，都可以很有效地幫助人體調整狀態，恢復能量。

無糖酸奶或者純牛奶，這兩者之間的蛋白質含量都不錯，適合人羣吸收鈣、鐵等微量元素。同時，購買無糖酸奶或者牛奶必須認準其中的成分，越簡單越適合身體，那些成分複雜口味多樣的調製乳，基本就是食品添加劑的"作品"，更不能做到調理腸胃的作用。

鹽水毛豆，這其實就是最簡單的解饞零食。毛豆裏面含有人體需要的亞油酸和亞麻酸，再加上它裏面豐富的膳食纖維。等到應季，市場上買上一兜子毛豆，既便宜又健康，人也精神。

常吃零食的危害3

平時吃零食需注意這幾點

1、不要讓零食喧賓奪主

人體所需要的營養物質主要通過一日三餐獲得，零食只能是一種補充，因此零食不能無節制地吃許多兒童零食不離口，走路時吃、做作業時吃、看電視時吃、聊天時還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。

我們知道，人體消化系統的工作是有規律的。當進食食物達到一定數量後，胃部就會出現飽足感。此時，我們對食物就不會再有慾望。過一段時間之後(一般2~4個小時)，胃裏的食物基本排空，胃腸就要加快蠕動，胃液、腸液和膽汁就要加快分泌，這就給大腦發出了信號--我餓了。此時，人就會出現飢餓感，我們就需要進餐。但對那些零食不離口的孩子來說，他們的胃裏不斷有食物進入，總不能被排空。這樣，在吃正餐時，他們就會缺乏食慾，吃得很少甚至根本就不吃。由於正餐進食太少，很快又會出現飢餓，他們就要再吃零食。久而久之，人體消化系統正常的工作節

2、合理安排吃零食的時間

兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由於兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現輕微的飢餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止飢餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。

3、要選擇有營養的食品

要選擇富有營養的食品作爲零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾等。各種薯片、話梅乾、果凍等食品營養價值比較低，不宜長期作兒童的零食。

小編提醒大家，零食不可以當飯吃，餓的時候可以少吃點，在選擇零食時要選擇有營養的零食。