提高免疫力的辦法

提高免疫力的辦法，免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，免疫力是身體健康的保障，如果免疫力低下就會更容易生病，而且康復的速度也比較慢，下面來看看提高免疫力的辦法。

提高免疫力的辦法1

1.斷食。偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建築公司每年爲職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

2.聽音樂。音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

3.規律性愛。保證至少每兩週一次的性愛，可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在牀上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數量。

4.補黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作爲一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5.在森林中散步。日本研究發現，人們身處郊區，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，並起到緩解壓力的作用。由於皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助於整體免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的'依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，並由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。澳大利亞一項研究發現，一週兩次桑拿可以使感冒機率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康復時間上，桑拿就無能爲力了。

8.品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。

9.接吻。美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統，特別是對孕產婦來說。

10.喝紅酒、吃藍莓。美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會爲你築起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

11.社交。美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人羣之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯繫，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的機率會高出50%。

12.喝酸奶。美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

提高免疫力的辦法2

免疫力低有什麼症狀？

1、很容易被傳染

不管身邊誰感冒過不了多久時間自己就會被傳染，而且還不容易康復，受傷的總是自己，這個時候就會發現自己的抵抗力有問題了。

2、很容易感冒

天稍微冷一點或者環境差一點感冒、流鼻涕、打噴嚏等症狀就會隨之而來，也是在短時間內無法恢復正常，這也屬於抵抗力比較低。

3、經常感到很累

不管是在工作上還是生活中總是提不起精神，身體感覺非常疲憊，休息一段時間精力就恢復了，但管不了幾天又感覺非常累，長期以往反反覆覆，這也是免疫力低下的一個症狀之一。

想要提高免疫力可以從這些方面入手

生活習慣

1、有個好的睡眠

有一個高質量得睡眠可以促進體內產生睡眠因子促使白血球增多，加強肝臟得解毒。對消滅體內得細菌和病毒有着很好得幫助，所以高質量得睡眠可以很有效地提高身體的免疫力。

2、多喝熱水

人是離不開水的，多喝水可以促進身體的新陳代謝，保持口腔和鼻腔黏膜處於溼潤的'狀態，另外體內的各個器官也都需要吸收水分來保持乳酸脫氫酶來保持活力。

3、多曬太陽

每天適當的曬些太陽可以有效的對殺菌起到效果，還有助於鈣的吸收防止骨質疏鬆，早上八九點下午四五點左右，這個點是曬太陽最合適的時間，不要在溫度過高的時候出去曬避免被紫外線對身體造成傷害。

4、學會釋放壓力

在生活中我們會面臨工作上、家庭上等多方面的壓力，這些慢性壓力嚴重地降低了免疫系統的抵抗能力，長期處於這種狀態會引起巨噬細胞活躍降低，導致免疫反應變弱。

飲食方面

1、吃牛肉

都知道體內的白細胞對抵禦和殺死病菌起着非常重要的作用，所以體內要及時補充蛋白質，而牛肉內富含有大量維生素B6，可以促進蛋白質的新陳代謝和合成，對增加抵抗力有着很好的作用。

2、多喝酸奶

酸奶不僅對補充營養有着效果，對消化不好和腸道不好的人更是有着大大的幫助，酸奶內的有益菌可以避免腸道受傷有助於消化，還可以促進血液變得更加健康。

3、多吃蒜

蒜是廚房中不可缺少的食材，有些人愛吃蒜不僅僅是因爲它好吃，更是因爲蒜有着殺菌的功效，每天吃點蒜能有效的抵禦疾病增強免疫力讓身體更健康。

提升免疫力的方法並不難，而做到這些增強抵抗力卻對身體有着莫大的好處，多曬太陽，多喝水，注意睡眠，保持心情的愉悅，相信你的身體會更加健康。

提高免疫力的辦法3

1 充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人羣熬夜多爲久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2 酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約爲等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3 多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

作爲蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

5 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉痠痛症狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的`緩解。

6 享受下午茶時光

下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

7 每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

8 多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認爲，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

9 保持微笑

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。