一是防吐食物。
在懷孕早期，孕媽媽大多要經過妊娠反應時期，最明顯的表現就是孕吐，也是孕媽媽最難受的，讓孕媽媽覺得很痛苦。檸檬和土豆中含有多種維生素，具有防吐的作用。
二是保胎蔬菜。
孕媽媽在懷孕之前都需要補充葉酸片，這是預防寶寶生長畸形的重要元素，可以預防胎寶寶大腦神經系統畸形。因此在懷孕之前的兩個月裏要按時按量服用葉酸片。在飲食生活中可以通過食物來補充葉酸，一般菠菜中含有豐富的葉酸，還有豐富B族維生素，但是菠菜中還有一定的有害物質，不宜吃太多，適量就好。
三是防早產食品。
很多孕媽媽在懷孕期間由於沒有小心謹慎的照顧自己就很容易出現早產，有研究表明常吃魚可以預防早產。因爲魚中含有人體所需的脂肪酸，可以補充孕媽媽所需的脂肪酸，預防早產。
四是最佳零食。
孕媽媽除了一天吃好幾餐外，還可以通過吃零食來拓寬營養。當然這些零食最好是堅果類食物。比如可以嗑點瓜子，葵花籽中含有豐富的維生素E，西瓜子中則含有亞油酸，可以促進胎寶寶的大腦發育。南瓜子的營養最全面，蛋白質、維生素、鈣磷鐵等都有，而且有利於人體吸收。
五是酸味食品。
孕早期孕吐的時候很多孕媽媽都喜歡吃酸的食物，這是因爲懷孕後，胎盤會分泌一種絨毛促性腺激素，會抑制胃酸的分泌，這樣消化酶的活力就會受到影響，孕媽媽的胃口比較差就會想吃酸的食物。而且酸味食物還能促進人體對鈣質的吸收，幫助胎寶寶的骨骼發育。但是選擇酸性食物不能選擇山楂，山楂雖然營養豐富，但是會促進子宮收縮，可能會導致流產，可以吃些櫻桃或者葡萄等。
