燕麥，玉米，黑米糯米，蕎麥，紫米，小麥，糙米
一、燕麥
燕麥是一種能夠清除膽固醇的食物。它含有豐富的膳食纖維，可以幫助你減少腹部脂肪和降低膽固醇水平。此外，燕麥還可以讓你長時間感覺飽腹，減少進食量。
二、黑米
黑米是一種富含營養的粗糧。它可以降血糖、減少血脂和降低膽固醇水平。此外，黑米還可以帶來長時間的飽腹感，減少飲食量。
三、玉米
玉米是一種含有大量膳食纖維的粗糧，可以促進腸道蠕動，有利於排毒養顏。同時，玉米中還含有豐富的植物蛋白質和礦物質，可以幫助維持身體健康。
四、糯米
糯米是一種蛋白質含量高、脂肪含量低的食品。它還含有一定量的維生素B1、B2和礦物質，可以促進身體新陳代謝。糯米還可以作爲早餐，填飽肚子，減少日間的進食量。
五、蕎麥
蕎麥是一種低熱量、富含膳食纖維的粗糧。它可以緩解便祕問題，促進腸道蠕動，同時還可以調節血糖和膽固醇的`水平。
六、紫米
紫米中含有大量的花色素和維生素B羣，可促進代謝和保持腸道健康。同時，紫米的直鏈澱粉可以讓你在進食後更長時間的保持飽腹感，減少飲食量。此外，紫米也被認爲具有美容養顏的作用。
七、小麥
小麥中含有大量纖維素，可以促進腸道蠕動。同時，小麥還含有葉酸，維生素E和B羣，有助於促進新陳代謝和維持身體機能的平衡。
八、糙米
糙米是一種糙米，營養成分更加全面。它不僅含有豐富的膳食纖維和蛋白質，還含有一定量的鋅、鐵等礦物質，有助於保持身體健康。
總之，粗糧作爲一種健康的食物，不僅營養豐富，而且還能幫助你減肥。因此，在日常飲食中適當地添加粗糧，有助於減輕體重、促進身體健康。
一、減肥原理
減肥的主要原理是通過消耗能量來減少脂肪儲存，而粗糧和水果的搭配可以達到這一目的。
首先，粗糧特別是全麥麪包、糙米飯等，含有豐富的膳食纖維。這種纖維不僅有助於促進腸胃蠕動，減緩食物消化速度，使人感到飽腹，更重要的是膳食纖維可以阻止脂肪被身體吸收，從根本上減少脂肪的攝入。
其次，水果含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。這些成分可以幫助身體排出廢物和毒素，促進新陳代謝，同時減少食慾，避免因爲長時間的飢餓而過量進食。
最後，澱粉類和糖分本身就是能量的來源，保持適量的攝入可以滿足身體正常運轉的能量需求。粗糧和水果的攝入可以滿足身體對主要營養素和能量的需求，不會造成身體的能量缺乏。
因此，減肥者在飲食中適量食用粗糧和水果，使身體得到足夠的營養，同時又可以減少脂肪的堆積，達到減肥的目的。
二、優點
1、營養豐富：粗糧和水果中含有豐富的營養物質，能夠滿足身體的營養需要。
2、飽腹感強：膳食纖維可以延緩腸胃消化，讓人產生飽腹感，減少進食量。
3、減脂效果好：粗糧和水果能夠阻止脂肪吸收，同時控制糖分和澱粉的攝入，達到減肥的目的。
4、健康低脂：粗糧和水果中的脂肪含量低，熱量低，更符合身體的需求。
5、易於實施：不需要複雜的烹飪方法和製作技巧，只需要簡單的搭配就可以達到減肥目的。而且口感豐富，易於接受。
三、實施方法
在日常的飲食中，我們可以採用以下方法來搭配粗糧和水果。
1、早餐可以選擇吃一份糙米粥，配上一些切好的新鮮水果。
2、中餐可以選擇一碗糙米飯或者全麥麪包，搭配蔬菜和水果沙拉，還可以加一份清蒸或者炒的低脂魚肉等。
3、晚餐可以選擇一份水果沙拉或者橘子、蘋果等水果，搭配一些麪包、饅頭或者小份質量優良的白米飯。
4、飯後可以選擇一些含有維生素c的水果，如草莓、桔子和西柚，幫助消化，促進新陳代謝。
總之，對於想要減肥的人來說，選擇粗糧和水果的搭配是一種非常健康的飲食方式。通過合理的搭配和適量的攝入，可以減少脂肪的堆積，提高身體的代謝率，改善腸道健康，保持身體健康。 如果堅持此種飲食方式，不僅有利於減肥，而且能夠爲身體帶來更多的好處。
粗糧和減肥的關係
有不少減肥的朋友問我：都說吃粗糧能減肥，我吃了粗糧怎麼沒瘦呢？甚至還有吃了粗糧發胖的。就說說粗糧和減肥的關係。
減肥的基本原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，只要吃進去的食物的總熱量少於消耗的總熱量，就一定會慢慢的瘦下去。每天都吃白米飯，但是總的熱量比較少，就能夠減肥。相反，如果天天吃粗糧，但是吃的很多，還是一樣發胖。
要知道，粗糧和細糧一樣是有熱量的，有些粗糧的熱量甚至比大米還要高。例如，備受推崇的燕麥熱量就要比白米要高一些。所以粗糧吃多了也是會發胖的，即便是粗糧吃的`不多，但如果其他食物的吃多了，仍然要發胖。
所以說，吃粗糧不一定能減肥。但是我一貫建議減肥的人要吃粗糧。這是爲什麼呢？原因有兩個，一是粗糧的飽腹感更強，二是粗糧的營養更加全面。
粗糧飽腹感強
我們先說說飽腹感。減過肥的人都知道，減肥最難受的就是餓。餓的感覺是從兩個方面來的，胃腸道里面沒有食物會感覺餓，血糖偏低也會感覺餓。
我們平常吃的白米飯、白麪饅頭面條屬於精細主食，特點是消化吸收的速度非常，快餐後血糖升高的速度也很快。吃精細主食的結果就是很快肚子就空了，感覺到餓。餐後血糖快速升高之後，刺激胰島素大量分泌，很快又把血糖強行降下來，血糖偏低感到餓。
粗糧的特點是富含膳食纖維，碳水化合物結構比較複雜，有些品種的粗糧還含有抗性澱粉。所以粗糧的消化吸收速度較慢，餐後血糖比較平穩，有很強的飽腹感，吃粗糧之後不容易感覺餓。
粗糧營養更加全面
白米飯，白麪饅頭，白麪麪條等精細主食，經過深度加工，已經丟失了絕大部分的膳食纖維、維生素和礦物質，主要的營養物質就是澱粉。而粗糧，尤其是全穀物，營養就全面得多，富含膳食纖維，多種維生素和礦物質，有一些還含有多種有益的植物化合物。
減肥的時候要減少熱量的攝入，主要是要減少碳水化合物和脂肪的攝入。但是其他的營養元素，包括蛋白質，維生素，礦物質，膳食纖維，是一定不能缺乏的。一旦缺乏這些人體必需的營養物質，就會對身體健康造成難以挽回的損害。因此，減肥的時候，用粗糧雜糧雜豆代替部分精細主食，有助於保證減肥者的全面營養。
總結：吃粗糧不能減肥，但是有助於減肥。可以減輕飢餓感，提供全面營養。另外，建議多吃幾種粗糧，尤其是全穀物，例如燕麥、蕎麥、青稞、藜麥玉米等，營養更全面。
