吃什麼粗糧減肥最快

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吃什麼粗糧減肥最快。現在的人都追求美，爲了美很多人想盡一切辦法，健身、跑步、吃減肥餐等，但是減肥不是容易的一件事。粗糧也是有減肥作用的，粗糧的種類多種多樣。一起看看吃什麼粗糧減肥最快吧。

吃什麼粗糧減肥最快1

1、玉米

玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄外，玉米鬚還有利尿的作用。因此，煮玉米的時候不妨將玉米鬚留下來煮茶，可以利尿消水腫。

2、地瓜

地瓜的飽腹感和排便作用非常強，其纖維質鬆軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約爲同等分量饅頭的一半，因此可以用於代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。

3、紅薯

紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概爲大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作爲主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

其實對於粗糧減肥來說，也有不少的女孩子實現了目標，在選擇飲食控制減肥的時候，一定要知道粗糧的重要功效，就是因爲粗糧有如此好的營養價值，而且裏面的諸多營養物質被人體吸收之後，不易被人體吸收的一些粗纖維就隨之排泄出去了，也不會讓一個人增胖。

4、黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

5、蕎麥

蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

吃什麼粗糧減肥最快2

1、燕麥

有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作爲早餐食用。

2、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的.熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

3、玉米

應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因爲其口感甜美，還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米鬚不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

4、糙米

糙米被稱爲減肥必吃的食物，可見它爲減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。

通過上面的介紹，大家對吃粗糧減肥哪些比較好也都很清楚了。粗糧的種類有很多，只要能夠合理的搭配自己的飲食結構，在吃粗糧的同時，攝入一些新鮮的果蔬，也是可以起到減肥效果的，而且還能補充多種營養，滿足人體所需。