粗糧粥可以減肥嗎，擁有苗條的身材幾乎是每個女人的夢想，然而，愛吃也是許多女人的天性。人們一貫認爲，減肥期間要少吃主食，其實雜糧反而能起到減肥的效果，下面就來看看粗糧粥可以減肥嗎。
粗糧粥不能夠減肥，而且也不會增肥，在減肥期間通常是可以喝的，不會影響到減肥效果。
粗糧粥一般包括玉米粥或者是八寶粥等多種食物，當中含有的膳食纖維會比較多，能夠促進腸胃蠕動，而且也能夠補充身體所需要的營養。但是粗糧粥當中的熱量或脂肪含量通常都是比較低的，因此並不會導致身體肥胖，但是粗糧粥也不能夠起到減肥的作用。
減肥通常可以選擇運動的方法進行改善，能夠起到一定的作用，而且平時也要注意調整飲食，控制脂肪或熱量的攝入。
減脂“最狠”的主食
第3名：土豆
土豆當做主食可以起到減肥的`作用，100g土豆的熱量是76大卡，比米飯要低多了。吃土豆能增強飽腹感，達到降低進食量的目，同時補充身體所需的膳食纖維跟維生素。
推薦食譜 —— 土豆餅
【食材】：土豆 適量、胡蘿蔔 適量、雞蛋 2個、香腸 適量、鹽 1小勺、胡椒粉 適量、蔥花 適量、澱粉 適量
【做法】：
1、胡蘿蔔去皮後切碎，香腸切丁，香蔥切碎備用；
2、土豆去皮切成片，入蒸鍋蒸約15分鐘至熟，土豆蒸熟後取出用勺子壓成泥；
3、土豆泥敲入雞蛋，加胡蘿蔔、香腸和香蔥，加入鹽及蠔油調味，放入澱粉（澱粉可視情增減）攪拌均勻，能成團就可以了；
4、戴上一次性手套，取適量麪糰用手搓成圓球后再壓扁；
5、鍋內刷上一層油，放入土豆餅，中小火煎至上色再翻面，繼續煎上色就好啦。
第2名：玉米麪
玉米麪是非常健康的一種粗糧，作爲主食不僅可以補充豐富的膳食纖維，還可以補充豐富的營養物質，對於減肥的人來說是非常理想的食品。
推薦食譜 —— 玉米麪菜團
【食材】：玉米麪 適量，白菜 適量，香菇 適量，木耳 適量，胡蘿蔔 適量，蠔油 1勺，鹽 1茶匙，生抽 1勺，雞精 少許，
【做法】：
1、白菜和香菇入開水鍋裏燙一下，1分鐘後撈出放入涼水，然後撈出擠幹水分，切碎備用。
2、幹木耳泡發後剁碎，胡蘿蔔去皮後切碎備用。
3、將以上全部食材一起放盆，加入蠔油、鹽、生抽和少許雞精，攪拌均勻後放置10分鐘。
4、把蔬菜團成一個糰子，外面滾上一層玉米麪，然後將菜團打溼，再次滾一層玉米粉，反覆五六次。
5、蒸鍋加涼水，放上籠屜擺好蒸15分鐘即可，皮厚就多蒸一會兒。
第1名：燕麥
第一名必須是燕麥。燕麥屬於粗糧，膳食纖維含量非常的豐富，能夠幫助促進腸胃的蠕動，而且燕麥的糖類物質很少，具有高蛋白低碳水化合物的特點，非常有利於瘦身。
推薦食譜 —— 無糖燕麥香蕉條
【食材】：香蕉 適量、燕麥 適量、牛奶 適量、雞蛋 1個
【做法】：
1、香蕉放到碗中，用勺子搗成泥，也可以放到保鮮袋裏碾碎，然後加入雞蛋和牛奶攪拌均勻。
2、再倒入燕麥攪拌均勻，放置20分鐘讓燕麥吸收水分（如果偏幹，可以增加牛奶份量，或者多加點香蕉）
3、烤盤底部墊一層油紙，燕麥倒在烤盤壓勻，用勺子整理平整；
4、烤箱預熱後，放在中層180度烤30-45分鐘，（根據自己的烤箱而定）烤好後拿出晾涼，切成自己想要的形狀，低卡無壓力。
五穀雜糧粥一般是能減肥的，但是隻能夠起到輔助的效果。五穀雜糧粥屬於一種粗糧裏面的營養，物質是比較高的，同時也含有膳食纖維，能夠加快腸道內的蠕動，減少食物的吸收，從而起到減肥的作用。出現肥胖主要是由於長時間暴飲暴食的因素所導致的，另外也可能是由於久坐缺乏鍛鍊，一般需要適當的增加有氧的運動。
越吃越瘦的雜糧
1、燕麥
在越吃越瘦的10種雜糧中，排名第一的就是燕麥。有過減肥經驗的朋友都知道，燕麥是最有威望的減肥食品。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米
玉米可以說是人們最喜歡的雜糧了，因爲其口感甜美，還能製作成爆米花這類小零食。玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米鬚不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
3、黑米
相對於其他雜糧來說，黑米具有獨特的優勢。黑米含B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的'缺點是減肥的速度比較慢，不像蛋白質減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩定、安全，不容易反彈，對人體不會造成不良後果。
4、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖、消化脂肪，對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。
5、豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿蔔素，還有比較豐富的膳食纖維。它具有促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便祕的作用，還可以大大增強人體的免疫力。豌豆所含的部分物質還有助於促進新陳代謝和脂肪的燃燒，對減肥有較爲顯著的作用。
6、黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皁甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皁甙，效果最爲顯著，能夠阻止身體的發胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大美眉。
