1、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量就有350微克，名列所有蔬菜之首。之所以說菠菜是最佳保胎蔬菜，這是因爲菠菜中的葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水等疾病的傷害。所以專家主張懷孕早期的幾個月應多吃菠菜或服用葉酸。
另外，菠菜中的還含有大量的B族維生素，它對於預防孕婦盆腔感染、精神抑鬱、等現象有着重要作用。
2、最佳防早產食品
爲了預防早產，孕媽媽們可以選擇多吃一些魚類食品。丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。這是因爲魚類中含有一種特殊的脂肪酸，它能夠保護胎兒、預防孕婦發生早產。而且魚肉能夠強壯胎兒，爲寶寶生下後健康的育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。
3、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，它給孕婦帶來了很大的麻煩和相當大的痛苦。所以選擇適合孕婦口味的食物能夠有效地防治晨吐的發生。營養學家認爲，檸檬和土豆含有多種維生素，是最佳的防晨吐食物。
4、最佳飲料
綠茶是微量元素的“富礦”，對胎兒生長作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在相同的食譜中，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅約14毫克，另外，綠茶含鐵元素非常豐富，故常飲綠茶可預防貧血等病症。
5、最佳酸味食品
孕婦一般對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有益處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，能抑制胃酸的分泌，從而使消化酶的活力降低，令孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸當然是對此種反應的一種補救。
另外，胎兒的發育特別是骨骼發育需要豐富的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食品的輔助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒都有很大的幫助。
但是孕婦食用酸味食品要注意選擇。例如山楂就不是好的選擇。雖然山楂的營養較豐富，瞌睡會導致子宮收縮加劇，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而楊梅、橘子、番茄、杏子、蘋果等水果則是酸味食品中的佳品，孕婦宜食之。
6、最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食有益於營養的供應。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等對孕婦是有好處的。葵花子含有維生素E，西瓜子亞油酸含量豐富，而亞油酸可加速胎兒大腦發育。
南瓜子的特點則在於營養全面，富含豐富的碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等，而且營養成分的比例平衡，有利於人體的吸收利用。
7、最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠大的產力，而產力則需要從平時的食物中得來，在各種食物中當以巧克力爲最佳。可謂是最佳的分娩食品。由於巧克力營養豐富，熱量多，而且能在短時間中爲身體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度是雞蛋的六倍，對於急需熱量的產婦來說當然是最好的分娩食品。
