七種食物對孕婦和胎兒都有利

一、止吐食物

很多媽媽都經歷了痛苦的晨吐，這個時期給準媽媽帶來很大的痛苦，吃什麼吐什麼，經過很多營養學家研究發現，檸檬和土豆含有多種維生素，有很明顯的止吐作用，所以對準媽媽尤爲合適。

二、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸可以保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害，同時，菠菜中大量B族維生素可防止準媽媽盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。因此，專家主張懷孕早期的兩個月內準媽媽應多吃菠菜或服用葉酸片。

三、綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”，特別富含對胎兒發育作用突出的鋅元素和補血的鐵元素。根據測定，食譜相同情況下，常飲綠茶的準媽媽比不飲者每天多攝取鋅達14毫克。

四、魚

醫學界一直都宣傳魚的作用，其實，也的確如此，丹麥專家曾進行的研究表明，準媽媽常吃魚有防止早產的作用。

五、瓜子類堅果

準媽媽不要避諱吃零食，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類堅果零食其實可以拓寬養分的供給渠道。

六、酸味食物

不少準媽媽都有這樣的經歷，懷孕中愛吃話梅和一些酸甜食物，這個是口味的正常反應。但吃的過程要特別注意，比如：山楂，營養雖然豐富，但懷孕期間吃得很多，容易導致流產，故準媽媽最好“敬而遠之”；而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘等是補酸佳品，準媽媽可以多多益善。

七、巧克力

生產過程中，如果是順產，準媽媽需要足夠的產力，而產力則來源於食物，所以在產前，醫生會建議準媽媽準備一些巧克力，因爲它富含熱量，100克巧克力含糖50克，能在短時間內被人體吸收，迅速轉化成熱能，巧克力消化吸收速度爲雞蛋的5倍，對於急需熱量的準媽媽來講無疑是“雪中送炭”。故臨產時吃幾塊巧克力，可縮短產程，順利分娩，是最佳的分娩食品。

所以，懷孕和生產過程中，準媽媽要根據自己的飲食結構適當調整，將這些有利於寶寶和自己的食物加入自己的食譜中，提前做好充足準備，可以讓準媽媽順利度過懷孕期和生產期，減少痛苦和不適。