一.鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。
二.雞肉：其中所含的蛋白質對胎兒的生長非常重要，而且雞肉的脂肪含量比較低，可以幫助你有效地控制體重。
孕婦食譜：雞肉粥
雞肉粥的製作材料：
主料：生雞1只(500克),粳米50克,精鹽,醬油,香油,生薑,大蔥各適量。
雞肉粥的特色：
雞肉香醇，粥味可口，含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、鐵等多種營養素，是孕婦食用佳品。
教您雞肉粥怎麼做，如何做雞肉粥纔好吃
1、將粳米淘洗乾淨。
2、將雞洗淨，放入沸水中焯一下。鍋內放水，用旺火燒開，將雞下鍋，加蓋，用微火(保持水開爲準)煮40分鐘，撈出，放入涼開水中泡涼，再撈出控幹水，在外皮抹上香油，以保持雞肉光亮，不縮不老。
3、將粳米倒入鍋內，加原汁雞湯，用大火煮沸，再改用小火煮至粥稠，便成雞肉粥。食用時將雞粥盛入碗內，將雞肉切片裝盤，用蔥、姜、精鹽、醬油、香油調勻成佐料，蘸食
三.乳酪：含有豐富的鈣，可以使小胎兒的骨骼變得更強壯。
孕婦每天應喝多少牛奶?準媽媽究竟喝多少奶才合適，又應該選擇什麼奶呢?一般推薦，孕中期以後，每天要喝300―500毫升牛奶(約1―2袋)，以補充鈣和蛋白質。
同時，還可以補充一些其他的營養素，如維生素、礦物質等。那些孕早期還沒有喝牛奶的孕婦，現在就要趕快行動了。而有些不喜歡奶味的準媽媽，也應爲了肚子裏的寶寶，克服飲食偏好，堅持每天喝奶。
選擇牛奶時，可根據孕婦的口味和喜好，以保護她們的食慾。此外要注意，如果孕婦食量過小，膳食能量不足，可在牛奶中加3%―5%的糖;孕婦血糖偏高的，應選擇無糖奶或無糖脫脂奶;孕婦體重超重或肥胖時，可選擇無糖脫脂奶;孕婦如有乳糖不耐症，可選擇酸奶或由少量服用鮮牛奶、純牛奶開始，逐漸適應後再加量。當孕婦發生腎功能低下，應適當減少攝入量，或根據醫生、臨牀營養師的飲食醫囑，合理調整飲食內容。
不過，並不是只有孕婦應該每天喝奶，對每個人來說，牛奶都應該伴隨你的每一天。
四.全麥麪包：富含纖維素、鋅和B族維生素。
五.瘦肉：含有豐富的鐵。
