1、魚類
孕婦吃魚建議吃一些深海魚類，因爲河魚和近海魚類容易被污染，體內重金屬超標。魚類含有豐富的鈣、鉀、鋅、鎂、卵磷脂、氨基酸等營養物質。孕婦常常吃魚可以促進寶寶大腦發育，有利於促進腦部神經系統和組織的發育。
2、海藻類食物
孕期媽媽可以多吃一些核桃、杏仁、花生、芝麻等含有豐富α—亞麻酸的食物，通過人體會將其轉化成DHA。另外，孕婦吃一些海藻類食物，海藻對於補充DHA效果更好，沒有食物鏈的破壞，補充更快。
我們都知道DHA對於大腦和視力發育的重要營養，也是構成大腦蛋白質的重要元素。孕婦如果缺乏DHA，胎兒有可能會發生智力低下，發育遲緩甚至停育。
3、含鋅類食物
含有較高的鋅類食物有蘋果，香蕉、洋蔥、蘑菇與各種堅果類食品都擁有鋅成分，準媽媽可照個人需求和喜好，吃下適合的分量。
蘋果含有豐富的鋅、纖維和抗氧化劑，這對孕婦和胎兒都很有利。蘋果中的不溶性纖維可以有助於大腦中海馬區塊的生長，大大提高寶寶記憶能力。
4、堅果類
例如核桃、花生、松子等堅果類食物含有豐富的維生素E、鋅、錳等營養元素。不但可以保護孕婦皮膚細胞不受自由基氧化，可以很好預防孕婦肌膚老化。堅果中含有豐富的脂肪和蛋白質，也是孕婦和胎兒身體發育必不可少的營養，有利胎兒身體發育和智力發育。
