1、充電早餐
關鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓着肚子工作強得多。早餐可以在你夜間睡眠後提高血糖濃度，振奮精神，爲一天的工作做好準備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅乾帶到辦公室去吧。營養午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它會給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的時間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質幫助消化，也可以驅除餐後的睡意。記住中午時不要吃太多主食，如麪包、饅頭、麪條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。
2、下午茶時間
如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因裏得到最大的好處：抵抗下午洶涌而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。
3、平衡晚餐
碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嚐你中午敬而遠之的主食啦！土豆、蕎麥麪的麪條、大米等主食因爲對腦細胞的舒緩作用，成爲健康晚餐的基礎。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放鬆繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。
女性錯誤食譜：
1、廚師沙拉女人們總是相信“沙拉永遠是商務餐裏的健康大師！”事實：由於混合多種肉類和蔬菜，一盤典型的300克廚師沙拉含有600卡熱量和26克脂肪，而一盤西瓜沙拉僅含200卡熱量和8克脂肪。
2、任何胡蘿蔔加工品女人們總是相信“胡蘿蔔有益健康，上班的路上吃一塊胡蘿蔔蛋糕準沒錯！”事實：一塊胡蘿蔔糕含352卡熱量和20克脂肪，我們還是吃生胡蘿蔔吧。
3、低脂食品女人們總是相信“這東西是低脂肪的，肯定很好！”
事實：“低脂”只是比“全脂”少25%的脂肪含量。舉例來說，每100克低脂魚子醬還是含有20克脂肪和284卡熱量。不含脂肪的蔬菜水果纔是更健康的。
