體弱者的健體新方，日常適當運動能維持人的身體健康，不同體質的人，運動方式也是不一樣的。人們可以根據自身身體情況來選擇。下面是小編給大家分享體弱者的健體新方！
體弱者的健體新方1
一、環境氣氛健美法
良好的進餐氣氛，應該是愉快、溫暖和安靜的，每次進餐都應有意固定餐桌及餐布，並進行恰倒好處的佈置，以儘量突出進餐時優雅的環境氣氛，使得進餐成爲一種愉快的活動。餐廳環境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力， 有利於增加食慾。同時，餐具應保持潔淨，可在餐桌上擺設鮮花，這些可以喧染氣氛，創造良好的進餐環境，增進食慾。
二、情緒健美法
情緒的變化與內臟器官的生理活動密切相關。人在心情愉快的時候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處於相互協調的平衡狀態，心情愉快不僅可以促進食慾，並且有助於消化和吸收；而情緒波動則往往會直接影響食慾，甚至導致厭食，最終使人身體消瘦。對消瘦者來說，首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必爲之犯愁，即使是由於某種疾病引起的消瘦，也應該保持樂觀的情緒，積極配合醫生的治療，並輔之以健美運動，最終也會病去體壯。
三、音樂健美法
由於音樂的旋律、音調、節奏、速度、音色和音量各不相同，優美和諧的音樂就象五味俱全的佐料一樣，可對人體的心身健康產生特殊的作用。因爲，優美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的飢餓中樞，使之被激發而興奮，令人食慾大振。日常可用於提高信心、振奮精神、增進食慾、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。
四、氣味健美法
氣味對人的'情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強記憶，提高內臟器官的代謝效率，使人食慾大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調味品的使用範圍， 保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對美食，雖未進食就已饞涎欲滴，產生強烈的食慾。
體型消瘦的人，若想豐腴健美，在保證每日健美運動的同時，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時以後，若再加一頓夜宵效果更佳。
體弱者的健體新方2
一、提高力量的方法
1、必須採用基本動作練習。基本動作練習是提高肌肉力量和增大肌肉體積的主要動作練習，如肩部採用器械推舉、槓鈴推舉，胸部採用器械臥推、槓鈴臥推，背部採用槓鈴硬拉，大腿採用斜蹲、腿舉或槓鈴深蹲，肱二頭肌採用槓鈴彎舉，肱三頭肌採用窄握臥推等等。
2、高次數和低次數相結合。高次數和低次數相結合有利於提高肌肉力量和增大肌肉圍度。可採用金字塔式加重方法，因此法既有高次數又有低次數，如槓鈴推舉4組，可用15、 12、8、6次。這種加重方式的優點是使肌體在熱身的同時逐漸進入狀態。從小重量多次數開始，對克服肌體惰性，提高肌肉興奮性，增強肌肉的收縮和伸展能力，防止運動損傷也有重要作用。
3、輕重量和大重量相結合。輕重量和大重量訓練日是韋德的重要訓練法則之一。比如大腿，第1次練習採用輕重量高次數，做4組，每組15次以上。第2次採用大重量低次數。爲預防受傷，大重量練習前先用輕重量做1-2組熱身，每組12～15次，然後加大重量做正式組， 4組，每組3—6次。
二、改善體形的方法
1、優先訓練。你上肢較薄弱，那就應重點提高上肢力量，增加肌肉體積。在精力好、體力充沛時優先練薄弱部位，如在訓練課開始時優先鍛鍊胸部。此外，爲了使體形勻稱發展，在重點提高上肢力量和增長肌肉體積的同時，應注重下肢線條形狀的雕塑。比如，下肢(臀，大腿)鍛鍊可選擇腿彎舉、腿屈伸、原地箭步蹲或跨步箭步蹲等練習。這些練習對下肢的線條和形狀雕塑有良好效果。
2、重點照顧。對薄弱部位給予重點照顧。薄弱部位的練習次數既不能過少也不能過多，每週以2次爲宜，且兩次間隔必須有 72小時。不足72小時容易局部過度疲勞，不利肌肉生長。
3、動作選擇。你在信中說雙槓臂屈伸、引體向上根本做不了，這說明動作選擇要困人而異，力所能及。雙槓臂屈伸完成不了，可做其他動作，如做俯臥撐。引體向上做不了，可做頸前下拉、水平划船等其他提高背部肌肉力量的動作。目前做不了難度大的動作可暫時不做，勉強去做不但達不到鍛鍊效果，而且會傷害自己的信心。總之，健身鍛鍊的基本原則是動作由易至難，運動量由小至大，循序漸進。
週一
胸部，槓鈴平臥推舉，4組、15、12、8、 6次，上斜推舉，3組，12—6次，仰臥飛鳥， 3組，10次。
肱二頭肌，槓鈴彎舉，3組，12—6次，坐姿重錘彎舉，3組，10次。
週二
大腿，原地箭步蹲，3組，12次，深蹲，4組，12次，俯臥腿彎舉;3組，15次，坐姿腿屈伸，3組，15次。有氧訓練30分鐘。
週三
休息
週四
胸部，俯臥撐，3組、12次;平臥推舉，4組、12、8、 6、3次，上斜推舉，3組，12次。
腰部啞鈴體側屈，3組， 15次;仰臥舉腿，3組，15次;仰臥起坐，3組，15次。
週五
休息
週六
肩部，槓鈴推舉，4組， 15、12、8、6次，啞鈴坐姿推舉，3組，12—8次，啞鈴側平舉，3組，8次，直立上拉，3組，12次。
背部頸前重錘下拉，3組，15、12、8次，屈腿硬拉， 4組，12—6次，坐姿水平划船，3組，12次。
週日
休息
三、平衡膳食
營養素的搭配平衡、合理是健身鍛鍊取得成效的重要條件之一。一般健身者每天三大營養素的比例是碳水化合物約佔總熱量的65%，蛋白質約佔總熱量的15-20%，脂肪佔總熱量的20%，其他如維生素。礦物質可根據具體需要適當搭配。
四、睡眠
要使肌體得到恢復，肌肉快速增長，就要有足夠的休息。睡眠是最佳的休息方式之一，因爲身體的恢復，受損細胞的修補，肌肉的增生都是在睡眠中進行的。科學研究表明，人在睡眠時生長激素的分泌達到最高峯，各種合成代謝都是在睡眠中進行的。只有保證每天有充分的睡眠，才能取得較好的健身效果。提示睡前30分鐘吃點全麥麪包、燕麥片、奶，蜂蜜、香蕉之類的食品有助於睡眠。
五、保持良好的心態
保持良好的心態對維持人體生理機能平衡和生長激素的分泌，促進肌肉生長有積極作用。相反，則不利身體恢復，影響肌肉生長和身心健康。
