去散步別犯這些誤區哦，倒着走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，倒着走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。一起看看去散步別犯這些誤區哦。
去散步別犯這些誤區哦1
1、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊裏走動，午休時間可繞着寫字樓或到樓下綠地散步。
2、盲目效仿他人
例如，倒着走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以爲能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛鍊得更全面，中間做套操效果更好。
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因爲走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。
4、認爲散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛鍊的最高境界是身心合一。”
平時一定要注意運動的方式，比如散步，散步的時候應該注意，平時不要盲目的效仿他人，應該根據自身的情況進行散步，並且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調節過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。並且散步有利於呼吸系統功能的改善，是一個全身性的運動。
去散步別犯這些誤區哦2
雖說散步比較隨行，想怎麼走就怎麼走，但其實想要散步達到一定的效果，還是要有散步的規矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動，方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
白領女性可能因爲工作原因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的`運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1、剛開始使用散步來減肥，對散步者並沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎麼走就怎麼走，想走哪裏走哪裏，怎麼舒服就怎麼走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度，和自己適應散步的時間。
2、現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要爲單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊痠痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
呼啦圈是什麼，不必問大家都知道。轉呼啦圈看似容易，但真正轉起來的時候你又無可奈何。想用呼啦圈來減肥，又不知道怎麼轉，一放在腰上堅持不到兩秒就掉了下去，該如何是好呢？下面小編就傳授寫呼啦圈的技巧給你，利用呼啦圈輕輕鬆鬆來減肥。
呼啦圈
呼啦圈是一項老少皆宜、深受大衆喜愛的運動。呼啦圈相對於其他體育用品來說不僅價格便宜，而且美觀大方、輕便，在練習呼啦圈時對場地也沒什麼要求，在自己的房間就可以練習。經常使用呼啦圈者，體形勻稱身心健康。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。 呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。
呼啦圈是有史以來真正風靡世界的玩具，是由加利福尼亞州聖加夫列爾的兩個年輕玩具製造商做出來的。理查德·內爾和阿瑟·梅林是一家名叫惠姆·奧製造公司的合夥老闆。1958年3月，在紐約的一次玩具博覽會上，有個熟人告訴他們，有一種大木圈正在澳大利亞到處流行，孩子把它套在屁股上轉着玩。
回去之後，他們就開發智慧製造當時的呼啦圈。但是萬事開頭，他們做了二十幾個就放棄了。因爲他們一開始是用木頭來製作的。木頭製作的呼啦圈十分不便，因爲質量較重根本轉不起來。後來經過一翻研究，他們終於找到了合適的材料——聚乙烯。最終他們做出了他們想要的效果，並把它命名爲呼啦圈。
快學技巧
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分 呼啦圈運動 ，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態
轉呼拉圈的須知
1、很多人都很疑惑，轉呼啦圈多久才能見到成效呢？不可能天天在那轉吧。每週應該有固定的次數吧，每次應該有固定的時間吧。是的，轉呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
5、按摩可以舒筋活血消除疲勞，那麼在散步時就要自己隨帶做點按摩。當然不要求你過分的去按摩，散步時也沒有那樣的條件。只要你在散步時，兩隻胳膊在甩動的同時順帶拍打身前身後的部位，這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛鍊強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣，也可以試試倒着走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的着地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
散步的好處
散步近10年來，步行熱在美、日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認爲是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成爲增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康復醫療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分爲四大類：即競技散步（體育的競走)、普通散步、負重散步以及醫療散步。運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的散步速度一般認爲每分鐘133米（約7公里/小時)，心率達到最大心率的70%。那麼，散步鍛鍊對中老年人究竟有哪些好處呢？
概括起來主要有以下幾點
（1) 散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉羣的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
（2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
（3) 散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
（4) 散步是一種需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因爲運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風溼性關節炎的某些症狀。
（5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”
每天只少步行1小時作爲保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
（6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就象打開阻抑着想象力發展的閘門，各種創造性思維一涌而出，極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。”
