熱身運動的意思，我們在電視上經常會看到比賽運動員在哪上比賽的時候都會進行一系列的熱身運動。上體育課的時候最開始也會做熱身運動，那麼你知道熱身運動的意思是什麼嗎
熱身運動的意思1
熱身運動的意思
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
首先，熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峯狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態的'肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峯狀態。
熱身運動有什麼好處
1、克服內臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。
2、調整賽前狀態。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。體溫升高，血液循環加快，還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
3、預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節滑膜分泌滑液，以預防和避免發生運動損傷。
熱身運動的意思2
什麼是熱身運動
熱身運動也稱爲準備活動。指正式訓練或者比賽前的身體練習。而且是任何比賽或者運動前都必須完成的重要步驟。熱身之所以叫做熱身，看字面的意思就是可以讓身體迅速“熱”起來，迅速進入備戰狀，提高運動中的表現。
熱身這麼好，那其中的原理是什麼呢？我們先從我們肌肉工作的特點說起。
肌肉的工作原理。
首先，肌肉是由無數條肌纖維組成的，而肌纖維是粗細兩種相互平行的肌絲構成的。肌纖維的收縮和舒張均是肌絲滑動的結果。
肌肉是有彈性和粘滯性的。彈性是肌肉在外力的作用下被拉長，然後恢復原狀的特性就是肌肉的彈性。然後是肌肉的粘滯性，人在靜止的狀態下，肌絲與肌絲間是有粘滯性的，肌絲間滑動並不那麼順暢，在收縮的時候會產生內阻，並消耗額外的能量。粘滯性大所以彈性也會受到影響。
1、降低內阻
熱身會提高我們的體溫。肌肉倒更像是一部還沒開動起來的機器。比如我們坐火車或者汽車，由啓動到高速行駛，需要克服物理惰性，人也一樣。所以在肌肉粘滯性大，彈性也並不好的情況下突然進行運動就會有受傷的風險。
而熱身後，隨着體溫的升高，肌肉的溫度也跟着升高，所以肌肉的粘滯性下降，減小了肌肉收縮時內部的阻力，從而增加了肌肉收縮的速度。於是小火車就完成了從啓動到加速的過程。
2、激活運動神經中樞
運動前熱的神經中樞相對平靜。爲了使人體進入更好的運動狀態，大腦的興奮度必須提高起來並分泌相關的激素。通過一系列循序漸進的熱身動作，大腦皮質的運動神經中樞興奮性提高，在運動時，可以大大縮短對劇烈運動的適應過程。
如果你的身體準備去運動了可你的大腦現在並不興奮，這樣就會引起運動中的精神緊張、情緒不穩定，動作不協調等。
3、提高心肺功能
隨着身體的運動，肺的通氣量增加，通氣量增加提高了氧氣運輸系統的活動。心率也會逐步增加，心臟會讓更多的血液泵入肌肉，循環血量加大，血流速度加快，爲肌肉提供更多的營養物質和氧氣。同時也讓肌肉代謝產物排出的速度加快。
熱身運動的意思3
運動前爲什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身做多久
至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右，身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
運動前的熱身動作
1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓着另一首的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。
熱身後多久進行運動
在做完熱身動作之後，身體已經出現了微微的出汗發熱，這個時候我們可以直接進行運動。讓已經開始進入運動狀態的身體徹底活動開。也可以熱身後稍微補充些水分再開始運動，但是中間不宜託太長時間，一般1分鐘內應該開始運動。
運動後要進行放鬆
運動中你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
1、能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
一般運動後我們需要放鬆3~5分鐘。
