經典瘦身瑜伽5招塑造，瑜伽是一種比較柔美的動作，練瑜伽之人都會身段柔美， 避免身材帶來的煩吶，如何高效減掉贅肉，教你幾個提高新陳代謝的瑜伽動作，看看經典瘦身瑜伽5招塑造。
經典瘦身瑜伽5招塑造1
1、 側伸姿勢
1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。 針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
2、 弓形姿勢
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2、右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。
3、儘量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。 針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽 。
3、 俯臥姿勢
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的`寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。 特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4、 直線姿勢
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。
5、 L型姿勢
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢擡起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，爲身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作爲一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、後背 特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
經典瘦身瑜伽5招塑造2
初級瘦身瑜伽
一、樹式
1、樹式能鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。
3、雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
瑜伽練多久才能減肥
這個要看你做什麼瑜伽，比較高溫點的瑜伽，容易鍛鍊你的有韌性，然後就算飲食，最好吃得健康，不油膩，早上做瑜伽起碼半個小時比較好，然後早餐和午餐比較重要，晚餐時候儘量少時，清淡爲主，晚上最好也有半個小時運動，這樣3個月是細胞更新的週期，減肥也是一樣，需要3到6個月的時間週期。
