有氧跑和無氧跑哪個好，運動方式種類繁多，分類方式衆多，最常見的就是有氧運動與無氧運動，有氧跑和無氧跑的主要區別在於呼吸節奏不同，那麼，有氧跑和無氧跑哪個好。
有氧跑和無氧跑哪個好1
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝爲主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是爲什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因爲運動強度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當心率爲(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據這個公式，他鍛鍊時較爲理想的心率範圍，下限爲111次，上限爲158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行爲佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛，
這就是爲什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
現在國際運動醫學界流行的看法認爲，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因爲很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
瞭解了這麼多的資料，又看了現代國際運動醫學界流行的看法之後，我相信大家應該都明白了什麼運動纔是最有助於減肥的了吧。也許，大部分人之前都以爲像跑步之類的有氧運動減肥效果纔是最好的吧，大錯特錯，對於我們來說，我們應該選擇無氧運動纔是最好的。
有氧跑和無氧跑哪個好2
有氧跑和無氧跑的主要區別在於呼吸節奏不同，特點不同以及心率不同：
1、呼吸節奏不同
有氧跑：有氧跑的.呼吸節奏比較平穩，能夠達到兩步一吸氣和兩步一呼氣的狀態。
無氧跑：當跑步進入衝刺階段，感覺到平穩的呼吸無法滿足身體的需求時，就是無氧跑了。
2、特點不同
有氧跑：有氧跑的特點是運動強度低，持續時間較長，對身體的負荷小。比較適合日常鍛鍊身體或者是想要通過跑步來放鬆心情的人員。
無氧跑：無氧跑的特點是短時間內的高強度運動，對身體負荷較大。身體虛弱或者是心肺功能不太健康的人員應該儘量避免此類運動。
3、心率不同
有氧跑：最大心率=220-年齡，當跑步時的心率爲最大心率的60%到80%之間時，便屬於有氧跑。
無氧跑：當跑步的心率達到最大心率的80%到90%之間，便屬於無氧跑。
有氧跑和無氧跑哪個好3
有氧運動像跑步，單車，舞蹈這些都是比較常見的有氧健身項目，每次訓練達到一定的量，能起到很好的燃燒脂肪的效果。
而無氧運動和有氧運動是有所差別，無氧運動的訓練負荷較強，是比較短時間的大能量消耗的運動。
我們再健身房做運動多做的是無氧運動，這部分包含器械和力量訓練，像深蹲，彈力帶，仰臥體做等都是比較常見的健身房力量訓練項目，每週重複的話鍛鍊的效果會更好。
因爲做無氧器械的持續時間比較短，但運動強度大，我們練習一遍做4-5組訓練動作就足夠了。
無氧運動還可以增長肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的鍛鍊方式。
而有氧運動多是在氧氣充分的情況下做的訓練，能有效增強心肺功能，有氧運動是比較有規律時間長的訓練，能有效改善身體血脂。
我們選擇有氧和無氧健身要根據個人體質來定，如果身型比較肥胖，可以選擇有氧作爲主要的鍛鍊項目，有氧的訓練也是最能減脂的運動，如果是對身型不滿意，那麼做器械訓練則是比較好的選擇，針對相應肌肉羣鍛鍊能讓我們每個部分的肌肉都練的很好，當然你也可以兩者結合起來練習，兩種運動方式結合你的健身效果也會變得更好。
