學習電腦人防頸痛肌僵健康操，電腦是我們生活中，上班下班很重要的工具，長時間使用電腦會導致我們身體出現一些問題，人們需要注意，下面給大家分享學習電腦人防頸痛肌僵健康操！
學習電腦人防頸痛肌僵健康操1
據《悉尼先驅晨報》近日報道，使用電腦工作學習的人都有這樣的體會，在電腦前時間一長就頭昏腦漲、四肢僵直、眼花、頸痛。“這個時候你一定要注意，因爲你的健康受到了極大的'威脅！因此，適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合徵。”來自澳大利亞悉尼大學的專家說道。通過臨牀研究，專家針對手、腳、臉發明了一套適合長期在電腦前工作學習的人的健康操。
一、手部運動
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓。重複做幾次，然後換手再來；轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5到10次；將兩手上下襬動，放鬆。
二、頸部與肩部運動
十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次；將右手置於左耳，輕輕鉤住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習；慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次；將肩膀提高，接着放下，重複4到5次；晃動肩膀，向後、向前各5次。
三、腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適；順、逆時針轉動腳踝各10次；將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次；腳平貼於地然後換腳，重複練習20到30次。
四、臉部運動
用指尖按住頭頂部，上下移位；食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次；沿着面頰骨按摩眼睛四方；鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點；手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
學習電腦人防頸痛肌僵健康操2
一、手部運動
1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
5、轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
6、將兩手上下襬動，放鬆。
二、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5次
三、腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
3、將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
4、腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
