讓你越跑越輕鬆的跑步五要素，有的人跑步總是氣喘吁吁，沒跑兩圈就不行了。跑步這項運動實際上並沒有那麼困難，但需要你掌握正確的方法，下文講述讓你越跑越輕鬆的跑步五要素。
讓你越跑越輕鬆的跑步五要素1
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
要素三：擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220—年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
讓你越跑越輕鬆的跑步五要素2
1、注意控制自己的跑步速度
有一些跑步愛好者，在自己長期的跑步之後，總是希望能夠加快自己的跑步速度，他們在跑步剛開始的時候往往是精力充沛，這時候的體力也是處於比較充足的狀態，所以這個時候，他們的跑步速度會處於一種比較快的狀態。
但是在跑步前期，跑步的速度過於快的話，很容易導致人的心跳加快，心律不齊，這就很容易引起我們的腿部供血不足，進而引起我們的腿部肌肉產生痠痛感，使自己的速度變得越來越慢。
另外，前期速度過快也會引起我們的大腦產生疲憊感，打亂我們的跑步節奏，很容易引起扭傷或者岔氣。如果想要使我們跑的越來越輕鬆，就需要我們有意識的調整自己的跑步速度，控制自己的心率保持平穩。
2、注意調整自己在跑步時的呼吸
很多人在跑步時候感到累，一部分是由於呼吸節奏混亂引起的，我們在跑步時，要注意快速吸氣，慢慢吐氣爲處於運動過程中的`我們提供氧氣，讓我們的跑步變得更加輕鬆。
3、注意調整自己的跑步姿勢
不正確的跑步姿勢不僅影響我們的跑步速度，還容易增加我們在運動過程中受到傷害的風險，很容易導致我們扭傷。正確的跑步姿勢要求我們能夠穩定核心，找準自己的重心，收緊自己的胳膊，使用核心力量帶動我們的身體進行跑步。
4、注意運動後的恢復與訓練
在我們進行運動之後，一定要注意恢復與訓練。我們在跑步之後注意一定不要馬上停下來休息，而是需要我們慢慢減緩自己的跑步速度至停下，停下之後我們也可以適當的進行一些拉伸，讓我們的身體在運動過程中產生的乳酸加速分解。
5、注意加強手臂力量
我們在跑步的過程中配以正確的擺臂姿勢，也能夠使我們的運動速度得到一定的提升。手臂力量增強之後，我們的擺臂動作會更加的輕鬆，另外，跑步後的拉伸也可以加上手臂，同樣可以緩解肌肉緊張。
