跑步減肥你不可不知的十個tips 避免越跑越胖，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，明白跑步減肥你不可不知的十個tips 避免越跑越胖，就快快動起來吧！
跑步減肥你不可不知的十個tips 避免越跑越胖1
1、 制定計劃
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
2、 拉伸運動
在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利於減肥大業的進行。
3、跑步前熱身
對於一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒。想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。讓人體進入運動的狀態，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。
4、搭配其他運動
減肥的鍛鍊方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因爲總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊，跑步的時候更加的原因去跑。
5、爬山與下蹲
你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情，你也可以選擇在家裏做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。
6、放慢速度
慢跑有利於健康和瘦身。跑步的速度其實和脂肪燃燒的效果沒有太大的關係。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當跑步處於有氧運動階段的時候，即使運動強度低也可以促進脂肪的燃燒。當你跑步感覺上汽不接下氣的時候，身體進行無氧運動。而如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還能一邊聊天、一邊跑步，而且呼吸不會紊亂的時候，那麼你正在進行有氧運動，脂肪正在熊熊燃燒。因此，建議跑步減肥最好的運動時間是40分鐘。
跑步的時候一定要放慢速度，做到儘量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。
7、跑步後喝果汁
跑步結束後，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料，其實這兩個方法都不正確。跑步後可以喝些果汁，這樣不僅能補充流失的水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解肌肉的痠痛。
8、跑步時間的選擇
每個人有着不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
9、不要天天跑
雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利於使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。
10、跑步的`樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那麼你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶着自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。
跑步減肥你不可不知的十個tips 避免越跑越胖2
1、不要跑得多、吃得更多
跑步是一個能量消耗的過程，一個很常見的情況是，跑步之後你會發現比平常更有飢餓感，胃口大開，這種情況下，吃東西可以，但一定要有所剋制。如果放任自己吃飽，減肥很可能會功虧一簣，畢竟吃東西來攝入能量，遠比跑步消耗要容易得多。舉個例子，慢跑一個小時消耗約400卡路里，吃一條士力架就重新補上了，這個吃的過程可能也就2分鐘。
2、有規律地跑步
對於跑步而言，跑得少或者無規律地胡亂跑步，難以達到想要的效果，同時也存在“過猶不及”的問題，跑得太多也可能會帶來損害，所以把握好“度”、有規律地跑步十分重要。強度上，選用中低強度的慢跑有氧運動；時長上，每次最好在40分鐘到一個小時之間；頻率上，一週三次是比較適合大多數人的，每兩次跑步間隔不要超過3天。
3、及時調整跑步計劃
跑步減肥，實際上是減脂增肌的過程，而當你以固定的量跑步一段時間之後，身體產生了適應性，可能就沒什麼太好的效果了，需要及時做出調整。當你感到跑步毫不費力的時候，可以在身體可輕鬆承受範圍內適當提速，跑步頻率上也可以逐漸提升，但無論經過多久、提升多少次，每週至少有一天的休整時間。
4、先做拉伸運動
你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
5、隔天跑一次
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積
6、跑完不喝白開水或功能性飲料
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!
7、不要快速跑
別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
8、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底.建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
9、不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是醫生比較推薦的跑步時長。
10、搭配飲食
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。
