怎樣消滅內臟隱形肥胖？我們都知道肥胖對人們的身體是有一定危害的，其中內臟肥胖對生活的影響是很大的，但是有些人不知道怎麼判斷內臟肥胖的情況，下面分享怎樣消滅內臟隱形肥胖。
怎樣消滅內臟隱形肥胖1
怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩
第一步：測腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人羣，需要馬上進行第二步測試。
第二步：測試腰腹皮下贅肉
方法：試着捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裏。
如果想更精確地瞭解信息，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷爲內臟脂肪型肥胖。
怎樣消滅內臟隱形肥胖
1、減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。
①飲食上少精多粗，把一部分精米白麪換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。
②記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。
③每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。
2、適量運動保證身體“收支平衡”。
①多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上。
②改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。
怎樣消滅內臟隱形肥胖2
減肥不減內臟脂肪相當於治標不治本
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”)不同，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內。科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的`關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是爲什麼很多肥胖人羣通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
溫馨提示：一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因爲內臟脂肪圍繞着人的臟器，對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪超標的危害大
抑鬱、不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因爲當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
專家指出：男性腰圍>85釐米，女性腰圍>90釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裏說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。
世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人羣進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。
怎麼測試內臟脂肪是否超標？
Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事？
解答：這是脂肪超標的首要標誌，因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！
Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩？
解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因爲過多的營養有一部分已經轉化爲多餘的脂肪，附着在內臟周圍了。
Test3：你屬於無肉不歡的類型麼？尤其是吃晚餐時。
解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4：便祕對於你來說早已經不奇怪。
解答：顯而易見，因爲無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便祕現象！
內臟脂肪是怎麼潛伏的？
1、忽略早餐
許多上班族爲了早上多睡一會兒，或者爲了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，爲囤積內臟脂肪提供足夠空間。
2、午餐營養過剩
午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因爲早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！
3、工作沒有空喝水
相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。
4、高熱量的下午茶
下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內吶，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟裏的隊伍只會越來越龐大！
內臟脂肪怎麼減？
1、 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2、 吃必不可少
這裏說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
