不吃早餐減肥是誤區，現在有很多女生爲了追求減肥的效果，往往將自己的一日三餐壓縮壓縮再壓縮，不認真地吃飯，尤其是對自己的早餐，下面我們一起去看看爲什麼說不吃早餐減肥是誤區。
不吃早餐減肥是誤區1
肚子早餐1：芝麻油條
大多數傳統MM會選擇中式早餐，買個燒餅，上班。其實油條的脂肪含量很高，每根油條有220卡路里。燒餅和油條都是高溫油炸食品。高溫油炸後，它們吸收了相當多的油，嚴重超標。而且營養物質被破壞，產生致癌物，不適合長期使用。
邊肖建議：中式早餐一週不能吃超過一次，而且必須搭配蔬菜或水果。此外，下午和晚上的飯菜應儘可能清淡，不要吃油炸、油炸或油炸食品。
腹部早餐2：西式早餐
很多OLs喜歡去麥當勞、肯德基買早餐，比如漢堡、炸雞翅、薯條等。西式早餐雖然好吃，但是熱量比中式早餐多得多。漢堡裏的肉、雞翅或炸薯條含油量嚴重超標，吃了不積脂纔怪。而且漢堡裏只有薄薄的一片生菜，提供的維生素根本滿足不了身體的需要。
邊肖建議：選擇西式早餐時，應添加蔬果湯，以保持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外，最好不要長期食用。油炸食品不僅含油量過高，還有致癌的風險。
腹部早餐3：零食早餐
上班族會在家或者在公司準備零食，比如雪糕、餅乾、巧克力等。，以備不時之需，甚至把它們當成早餐。其實這樣挺不健康的。零食多爲乾糧，對於早上半脫水的人來說，不利於消化吸收。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，可以在短時間內提供能量，但很快又會讓人感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養缺乏，體質下降，病菌入侵。
邊肖建議不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多的乾糧。早餐食物應該富含水分。如果那天早餐水太少，記得多喝一杯水來彌補。
腹部早餐4：水果、蔬菜汁
果蔬富含纖維，有利於清腸排毒，有減肥的功效。而水果中的糖多爲單糖，可以直接吸收爲身體提供能量。但是他們能提供的能量有限，無法滿足晨間工作的需要。光吃水果很容易餓，但是會讓你攝入更多熱量。
而有些女生經常只是喝一杯果汁當早餐。事實上，即使是純鮮橙汁，一杯3個橙子擠在一起，也有150卡路里。而且不能吃橘子的纖維素和白橘衣的維生素B，營養價值比吃水果低。
邊肖建議，僅靠水果和果汁提供的熱量不能滿足身體的需求，所以最好攝入一些碳水化合物來補充足夠的能量，如中國饅頭和皮蛋瘦肉粥。
腹部早餐5：方便麪
有的MM貪圖方便，靠一杯泡麪撐了一上午。方便麪雖然方便、快捷、美味，但大多是油炸的，脂肪含量高。而且湯粉中含有味精，對健康有害。而且方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了容易導致便祕。
邊肖建議，貪吃方便麪的人可以選擇不油炸的方便麪，如方便麪、通心粉或粉絲，建議少用醬油。此外，我們應該多吃蔬菜和水果，以幫助消除大便。
爲什麼早餐後可以減肥？
長期以來研究表明，吃早餐的人一天比不吃早餐的人消耗更多的熱量，不吃早餐的人在餓的時候往往會吃更多的高熱量食物。因此，吃早餐不僅可以增加飽腹感，還可以通過規律生活和健康飲食更好地控制體重。
早餐吃什麼容易減肥？
牛奶是早餐必不可少的一部分。別忘了西方和中國的早餐都要喝牛奶。研究發現，增加鈣的攝入量可以減少脂肪沉積，鈣的最佳來源是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食物富含可溶性纖維和不溶性纖維。富含可溶性纖維的食物可以幫助降低血液中的膽固醇含量，從而降低心臟病的.風險。
另一個優點是可以減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以與膽固醇結合，將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
除了牛奶和燕麥片，我們還推薦早餐食譜：新鮮玉米片+烤麪包、沙拉麪包盒+新鮮果汁。
理想的早餐最好和粥一起吃
專家建議燕麥片更好，不僅營養豐富，而且可以持續很長時間。可以在粥裏放五六個紅棗補充VC，這樣早餐的主食和水果都有了。有時間可以做西紅柿炒雞蛋，這樣蔬菜和雞蛋也有了。早餐牛奶必不可少，營養不用說，消化時間3小時左右，是粥的兩倍。米飯或者土豆是最好的主食，比麪包和饅頭好吃。
細嚼慢嚥更容易減肥
吃飯時，大腦需要20分鐘左右才能得到“吃飽”的信號。慢慢咀嚼，讓食物消化吸收更快，血糖上升更快。更容易興奮飽腹中樞，更早因爲飽腹而停止進食。相反，狼吞虎嚥只會讓你暴飲暴食。優雅地咀嚼，享受美食帶來的味覺體驗，減肥。
一口食物的理想咀嚼次數：30次
糖果可以放心吃
甜食和零食是女生的最愛，但卻是減肥的大敵。然而，早餐吃甜食有助於人們減肥和保持身材。在這項研究中，一些參與者在早餐中加入餅乾、蛋糕或巧克力。32周後，他們每人瘦了18斤，更讓人吃驚的是，他們還留着。研究人員的結論是，早上吃甜食會幫助你抑制一整天對甜食的渴望。那些節食的人如果不堅持很久，可能會偏離他們的減肥計劃。
不吃早餐減肥是誤區2
早餐到底吃還是不吃？
早餐的話，建議還是吃爲好，若你沒空可以吃個雞蛋喝杯牛奶。
對很多人來說，不吃早餐可能會讓你頭暈和低血糖，因爲一天晚上之後，身體裏的糖已經被消耗掉了，自然會出現問題而不能補充身體。當身體餓的時候，它會減少大腦的興奮，反應緩慢，無法集中注意力，很容易影響工作，所以不吃早餐的好處並不比吃早餐更糟糕，或者建議吃早餐。
不吃早餐可以減肥嗎？
這真的不一定，如果你不吃早餐，很容易讓你感到飢餓，如果你不能控制這種飢餓，你很容易增加你的午餐量，而且此時身體也迫切需要營養，很容易吸收到體內的營養，也可能會增加體重。此外，根據研究，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖。
什麼樣的早餐不能吃，吃了更容易胖？
對中國人來說，我們的早餐基本上是刻板的，早餐食品基本上是：油炸蔥餅、油條餅、雞蛋蛋糕、豆奶、雞蛋、雞蛋蛋糕、粥、饅頭、菜餚等，有時還吃三明治、麪包、果汁等烘焙食品。
認真地想一想，如果我們想減肥，如果我們吃這些東西，我們真的不會增加體重。如果我們每天吃這麼多卡路里，你早上吃多少卡路里，這樣吃比不吃更有益於我們的健康和減肥。想減肥的人必須瞭解一些關於減肥的食物，即使他們不明白。在閱讀完這篇文章之後，他們也應該知道，所以千萬不要有僥倖的想法。
麪包和果汁一頓足有785大卡，攝入的熱量足有一個普通人人一天的熱量了，且它的製作本身就屬於高熱量，高脂肪，高糖的食品，而油條，油餅等油炸的食品也同樣如此，想要減肥，早餐一定要遠離油炸食品，高熱量的也不行，不然你可能越吃越胖，來個雞蛋牛奶或者燕麥，小米粥這類的我想更有利於你減肥對你的身體健康也有好處。
減肥的重點是剋制，剋制你的慾望，想要成功，第一步你必須控制你的嘴，控制你的飲食，改變你以前的飲食，主要是低熱量食物，少吃糖，再加上適當的鍛鍊，你就能成功，相信自己，在有辦法的地方。返回搜狐，查看更多
