盛夏鍛鍊的禁忌，隨着夏天逐漸鄰近，戶外的溫度已經非常高了，同時紫外線的照射非常強烈，人們一般不願意參加鍛鍊。但只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，盛夏鍛鍊也可收到較好的效果。說說盛夏鍛鍊的禁忌。
盛夏鍛鍊的禁忌1
忌在強光下鍛鍊
中午前後，烈日當空，氣溫最高。
除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。
忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化(消化食品)系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗冷水澡
因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的'溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動(運動食品)汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。
盛夏鍛鍊的禁忌2
不能沖涼
而且我們在運動中很多人會習慣去沖涼，像以前幾十年以前很多地方沒有熱水的供應，很多人會在健身，包括踢球、打籃球之後去沖涼，拿涼水去沖沖。這也是一個非常習慣，因爲沖涼無非就是想趕緊去除掉一些污垢一些汗水可以緩解疲勞，但其實這是非常傷身體，對錶層和內臟系統也是一個非常大的刺激。因爲我們運動的時候，人體新陳代謝是十分旺盛的，這個時候體內熱量增加，整個身體的毛細血管就會大量的擴張。那麼如果你在運動之後，立刻就去選擇沖涼，那麼這個時候皮膚就會受到。這個時候就會使我們毛細血管驟然的收縮，是不利於身體體溫去散發這個時候我們人體就會很容易生病，因爲我們這個時候，身體技能切換到另外一種，身體整個分泌系統，包括一些排汗系統是有不好不良的影響的。所以我建議在運動之後不要繼續立即的去沖涼。
同樣需要熱身
很多人在夏天健身的時候他不注重去熱身。覺得冬天比較冷，這個時候我身體處於冷卻的狀態，需要花一段時間去熱身去讓自己體溫就升高。但其實在夏天，我們同樣也需要去熱身因爲我們締結組織也需要去充分的熱身去讓他提升溫度。包括些內臟系統溫度並沒有升高，那麼這個時候如果立刻就去進行劇烈的運動，那麼其實對我們身體會造成一些不良的影響。
避免太陽直射
而且我還是要強調，如果溫度氣溫非常的高的話，那麼我們在中午的時候就不要去運動了。儘量早上起或者說晚上去運動，而且運動強度也需要去控制。如果你只有中午有時間去運動，還需要去進行戶外運動的話，那麼我建議一定要避免太陽光的直射，因爲陽光照射始終讓你處於一個高溫照射的情況下，你會更大的排汗然後這個時候汗液的流失會帶走很多微量元素、營養物質這些也是不好的。如果你要跑步，儘量去規劃一個比較陰涼的路線。同時我建議還是你在夏天運動的時候一定要注意補充維生素和礦物質。因爲溫度高了之後你會流很多汗，那麼汗液中含有大量的維生素和礦物質，微量元素這些東西，而且人體是不能去合成一些微量元素。
