簡單腹部快速減肥操。有一些朋友雖然看起來不胖，但是撩起衣服就會看到腰腹部堆積的一堆厚厚的脂肪，很是難看，所以想知道快速減肥方法，下面就分享簡單腹部快速減肥操，快去試試吧。
簡單腹部快速減肥操1
一、跳繩美背操
1、將跳繩合在一起，左手拿着有跳繩手柄的一端，右手拿着另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方。身體俯臥在地上，上半身盡力往上擡起，雙腳分開與肩同寬，腳背朝下。
2、然後上半身轉向右側，右手稍微向上擡起，左手慢慢下降。完成之後換方向進行。
注意：使用跳繩可以讓身體平衡，形成很簡單的對接，穩定肩膀不移動，能有效消除背部、手臂贅肉。
二、跳繩瘦腰操
1、雙腳打開，寬度約爲肩膀的`兩倍，眼睛目視前方。右腳與右膝超前，左腳與左膝蓋轉向正左方。將跳繩合在一起，左手拿着有柄的一端，右手繩子的另一端，高舉過頭頂。
2、身體向左側彎腰，使得拿着跳繩的左手可觸碰地面，頭部看向上空。藉着繩子的長度，能夠讓手臂做最大的伸展，並固定在此寬度。
3、腿部保持不動，身體轉向右側，同時換成右手觸地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態喔。
注意：低頭的時候，上半身要緩慢轉向，切記不可快速運動，避免扭曲骨盆。在做瘦腰運動的時候一定要收腹挺胸，這樣的效果纔會最佳。
簡單腹部快速減肥操2
一、側腰平衡
動作要領：身體側躺，然後左手和雙腳支撐起身體，接着收腹保持身體的靜態平衡，維持這個姿勢十秒秒後再放鬆，重複做十五次，然後再換另外一側同樣做十五次。
二、上體卷腹
動作要領：首先身體平躺，並將雙手放在耳側，雙腿上舉交叉成剪刀狀。然後頸部放鬆，腹部用力，卷腹，擡起頭和頸，並保持十秒鐘後放鬆。重複此動作十五次。
三、坐姿屈膝
動作要領，首先身體呈坐姿，且用雙臂撐在身體兩側，同時肩部放鬆。然後雙腿併攏，再吸氣，屈膝拉向腹部，他與此同時吐氣收緊腹部。動作要緩慢，重複做十五次即可。
四、夾腰肌訓練
動作要領，首先身體直立站阿訇，然後用爆發力向上提右膝，並在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重複做十五個，然後換另外一隻腿做，一隻腿各做兩次即可。
五、下腹練習
動作要領，首先身體直立站好，然後用爆發力向上擡左腿，並在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重複做十五個，然後換另外一隻腿做，一隻腿各做兩次即可。
六、下體卷腹
動作要領：首先身體平躺在地上，並把雙手放在體側，與此同時頭、頸、肩以及背要保持不動，然後雙腿上舉，並利用下肢的力量卷腹，姿勢如上圖，要維持十秒鐘，最後再放鬆，重複做次動作十五個。
七、交叉踢腿
動作要領，首先坐在地上，並且將雙臂稍向後支撐在身體兩側，同時肩部放鬆。然後雙腿交替伸直和回勾，注意動作要緩慢。重複此動作十五次即可。
