缺乏運動的人怎麼調理

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缺乏運動的人怎麼調理，現在人都非常忙，工作忙生活更忙，在如此繁忙的情況下，大部分人都不會去運動，不運動會導致體質變差，還會患上很多疾病。那麼缺乏運動的人怎麼調理？

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1、0運動基礎的恢復期

從沒有運動習慣的人不能上來就做激烈運動，需要一個比較長的適應期，個人的經驗是，這個過程最少要3個月，最好能有半年以上，在這個過程中，運動量最好保持在你平時一天總運動量的120%，這個總運動量包括一天所有除靜止狀態所有的活動。主要目的是鍛鍊身體的軟組織和心血管系統，

最重要的目的——是喚醒你的運動基因，讓身體知道你正處於一個需要運動才能生存的環境中，這會讓你的代謝發生根本性的變化，逐漸變成對蛋白質需求更高，對糖的需求更低。

這是人類進化獲得的隱藏功能，當身體收到你正處於必須要運動的環境中，你的身體代謝自發的加速，各種平時處於低功耗的器官，也會被激發。避免運動傷害。

這120%的運動量，最好是穿插在你生活的各個時間點。說白了就是讓你整個人活躍起來。

你比較年輕，這個恢復期時間可以縮短到1-2個月。

2、輕負荷恢復期

這個期限持續時間2-3個月。

可以從每天早晚各500米，用時3分鐘跑完，持續一週（跑前熱身，跑後拉伸）；

之後改成早晚800米，5分鐘跑完（跑前熱身，跑後拉伸），持續兩週，中間休息1-2天，跑完再休息2天；

改成早晚1000米，（跑前熱身，跑後拉伸）持續兩週，中間休息2-3天，然後休息一週，讓身體恢復。休息期間做一些力量訓練。

這個過程主要目的是讓身體的軟組織強度加強，避免軟組織挫傷和肌肉強度不夠帶來的關節疼痛。

休息是爲了讓運動的帶來的'微小的傷害恢復，這個過程就是強壯的過程，非常非常重要。

3、常規跑步計劃期

等你的身體適應了中等強度的運動量之後，就可以進入正常的大運動量計劃了，這個b站上有很多跑步計劃教學，我就不多說了。

最後再補充一個重點，在第二部分輕負荷恢復期中，可以加入一些核心肌羣的力量訓練，這個教學b站也有很多。另外，我這套恢復計劃並不是體校的教科書，也不是科研結果，而是我自己通過對運動科學，進化學的研究和親身的體驗總結來的，目的只有一個，讓沒有運動基礎的人在0風險的情況下養成跑步運動的生活方式。

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1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。

2、補充體力

長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。

4、從喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。

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1、長期缺乏鍛鍊選擇項目要適宜

長期缺乏鍛鍊的人在鍛鍊前最好做一次較爲全面的體格檢查,對自己的身體情況做出正確的評估,確定是否可以參加體育鍛煉,並聽取醫生的意見和建議,根據自己的健康狀況選擇合適的鍛鍊項目。

根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最爲喜歡的運動項目。一般來講,應選擇各關節、各肌羣都能得到鍛鍊的運動項目如快步走、慢跑、游泳等,而不應選擇強度過大,速度過快的較劇烈的運動項目。有條件時,可進行一項以上的體育活動,選擇一個主項和副項來互補不足。當然,最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛鍊。

2、長期缺乏鍛鍊要循序漸進

參加運動鍛鍊決不能急於求成,要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊,要循序漸進,日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。